ਕਿਵੇਂ ਪਿਲਾਟ ਇੰਪਿੰਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਗਰੀਬ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਮੁਢਲੀ ਸਥਿਤੀ

ਇਮਪਾਈਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੇਇਲੈਸ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਹਲੀ ਅਹੁਦੇ ਿਵੱਚਇੱਕ ਹੈਿਜਸ ਨੂੰ ਤੁਸ ਿਸੱਖਦੇਹੋ ਜਦ ਪਿਟੈਲੇਟ ਿਸਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਕਰਦੀ ਹੈਅਤੇਤੁਹਾਡੇਅਮਲੇ ਿਵੱਚ ਕੁਝ ਦੋਿਜੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਮਪਾਈਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਇਲਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਸਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਮਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ' ਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹਨ. ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਬੋਮੀਨੇਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਗਰ ਹੈ.

ਇਮਪਾਈਨਿੰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਜਿਹੜੇ ਪਿਛਲੀ ਬਿੱਲਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਲਿੰਗ ਡਿਸਕ, ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਨਿੱਕੀਆਂ ਬੱਤੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਮਿਤ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰਫੌਰਮਿੰਗ

ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ, ਤੰਤੂਆਂ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਜਰਬੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਮਿਗੰਟਿੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਤਿ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਪਰ ਗਿੱਲਾ ਪੱਟੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਚੋਣਵਾਂ ਹੈ.

1. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ' ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਹੋ ਜਾਏਗਾ.
2. ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰੋ:
   • ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡੋ.
   • ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
   • ਆਪਣੇ ਰਿਬਨ ਸਟਾਰ੍ਟਮ ਡ੍ਰੌਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਛੱਲੀ ਫਲੋਰ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣ.
   • ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ.
   • ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਇਸਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਪਿਘਲ ਦਿਓ.
   • ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ

ਸਿਰਫ ਜਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲਾਇੰਡੇਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ.

1. ਅਗਲਾ, "ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਛਾਪੋ" ਵੇਖੋ:

   ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਦੇਖੋ, ਇਸਦੇ ਸਤਹ ਦੇ ਉਲਟ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਓ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨਾ ਦਿਉ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਕੇਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁਲ੍ਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

   ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ .

2. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਪ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਿੰਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.

3. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਛਾਪੋ.

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਛਾਪੋ.

ਇਮਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਟਿਪਸ

1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲ ਵਾਲਾ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛਾਪ ਤੋਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.
3. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਧ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.