ਜਾਣੋ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ Scapulae ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ
ਸਟਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ Pilates ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਵੇ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਂ ਜਿਮ ਤੋਂ ਅੱਗੇ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲਾਈਡ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਪਟਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਕਢਣ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੱਚਾ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ scapulae ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਵਿੰਗ-ਵਰਗੇ ਹੱਡੀ ਹਨ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੇਂਟ ਅਕਸਰ ਦਿੱਖ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ scapulae ਉੱਪਰ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਖੇਤਰ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪਿਕਲੀਏ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕਪੁੰੱਲਾ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਕਪੁਲੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸਫਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੰਭੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ "ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ" (ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਲਾਇਣ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹੇਗਾ.
1 - ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸਕਾਪੁਲਾ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੁੱਲ
ਕਸਰਤ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਦੇਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ scapulae ਚਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਕਰੇਗਾ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਹਾਡੇ scapulae ਦੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚਤਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਿਡਲਲਾਈਨ (ਅਗਵਾ) ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂ ਮਿਡਲਾਈਨ (ਜੋੜੀਆਂ) ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
2 - ਸਕੈਪੁਲਾ ਇਕੋ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ (ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ)
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਕੈਪੁਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਫੌਜੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫੋਲੀ-ਓਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਵੱਈਆ "ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ". ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੈਪੁਲੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਏਕੀਕਰਣ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਹੈ.
3 - ਸਕਪਉਲਾਇ ਐਵਨਿ ਮਿਡਲਾਈਨ (ਅਬਦੁਟ) ਤੋਂ
ਅਗਵਾ ਕੀਤੇ ਸਕਾਪੁਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਚਾਲ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ scapulae ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰੇ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਕਪਿਊਲੇ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁਟਾਲੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਕਢਣ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਕਲੇਸ਼ ਕਾਰਨ scapulae ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬੀ ਪਲੇਸਮੇਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਕਿਕ ਸੀਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.