ਸਟਬੌਂਗ ਐਬਸ ਫਲੈਟ ਅੱਸਬ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹਨ

ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਬੁੱਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਲੋੜੀਦਾ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਹ ਇਕ ਸਖਤ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਇਕ ਲਈ 6 ਪੈਕ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਖ਼ਤ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਜਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋਨੈਟਿਕ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡਾ ਅਲੱਗ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤਵਰ ਹਨ. ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਏਐਸਐਸ ਚੰਗਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਕਤਵਰ ਐਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਪਾਈਨਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਛੇ-ਪੈਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਰੌਨਜ਼ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ABS ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ

ਅਜਬ ਕਥਾਵਾਂ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਦੀਆਂ ਵੀ, ਇਹ ਫਲੈਟ, ਟੋਂਡ ਐਬਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਇਕਲੌਤੀ ਟੀਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਏ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਕਰਚੜੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਤੱਥ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਸ਼ਟ ਝਲਕ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਬੀ.

• ਅਬ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਦੇਣ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ . ਦਰਅਸਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ) ਨੇ ਐਬਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾਈ.

• ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰਕ ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ, ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਥਾਨ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼
• ਛੇ ਪੈਕਸ ਐਬਜ਼ ਬੀਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਬਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਬੂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਬਣਨ ਦੇ ਉਸ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਰਾਹਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ.

ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਏ.ਬੀ.ਟੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ.
• ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਐਬਸ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
• ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਚਲਣਾ, ਮੋੜੋ, ਬੈਠਣਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਉਤਾਰਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪਿਛਲੇ ਕੁੱਝ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੋਗੇ.
• Transverse Abdominis (TVA) ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ (ਛੇ ਪੈਕ) ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਅਲੱਗ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਂਕੜੇ crunches ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਬ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• 5-10 ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟੀਵੀਏ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ, ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ flexion (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਂਕ crunches ), ਰੋਟੇਸ਼ਨ ( ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਾਂਗ) ਅਤੇ ਬਰਾਂਚਿੰਗ ਜਾਂ ਸਮੂਹਿਕ ਕਸਰਤ ( ਪਲਾਟ ਵਾਂਗ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

• ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਥਾਰਿਟੀ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 8-16 reps ਦੇ 1-3 ਸੈੱਟ ਹਫਤੇ ਦੇ 3-5 ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਕਰੋ.
• ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ (ਜੇ crunches ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ) ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗੈਰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੋ
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਸ਼ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਪੇਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀਏ, ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨ, ਓਲੀਿਕਸ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

_ਸਰੋਤ

_{ਵਿਸਪੁਟ, ਐਟ ਅਲ "ਅਢਹੀ ਫੈਟ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2011 ਸਤੰਬਰ; 25 (9): 2559-64.}