ਦੱਖਣੀ-ਬੀਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ
ਇਹ ਮੀਨੂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਲਾਨ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਨੀਵੀਂ ਕਾਰਬ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੀਆਂ ਮੇਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਧੂ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲੀ ਬੀਫ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪਾਓ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਗਰੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਬਰੋਕਲੀ-ਚੀਜ ਫ੍ਰਿਟਟਾ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕਟੋਰੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 1/3 ਸੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਜਾਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਓਮੇਲੇਟ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਰਗੜੋ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ frittata ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਿਣਿਆ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ (ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਮੇਰੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ).
- 2 ਟੁਕੜੇ ਕੈਨਡੀਅਨ ਬੇਕਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲੰਚ
- ਰੇਨਬੋ ਬੀਨ ਸੂਪ - ਰੇਨਬੋ ਸੂਪ ਬਣਾਉ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- 2 ਰੋਟੇਜ਼ ਬੀਫ ਉਰੇਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2 ਟੁਕੜੇ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਬੀਫ, 2 ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ, 1 ਟੀ ਮੇਓ ਅਤੇ ½ ਕੱਪ ਭੂਲੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ (ਖੰਡ ਜਾਂ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ) ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. 1 ਘੱਟ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਈ, ਮਿਰਚ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੈਚੱੜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਨੈਕ
- 15 ਬਦਾਮ ਪੂਰੀ
ਡਿਨਰ
- ਚਿਕਨ ਮੰਗਲਾਲਾ
- 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦਾਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, 1 ਕੱਪੜਾ ਲਸਣ ਅਤੇ 1 ਟੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ sautéing ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
- ਵਿਕਲਪਕ ਮਿਠਆਈ: ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੀ ਜੈਲੇਟਿਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , 22 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 110 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1400 ਕੈਲੋਰੀ.
ਨੋਟ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜੋ), ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਭ ਮੇਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ.
"ਅਸਲ ਵਿੱਚ" ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਇਹ ਮੇਨੂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੀਨੂਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.