ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ

ਇਹ 7 ਪਾਵਰ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਈਂਧਨ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਬਸ ਇਕ ਕਾਰ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੈਂਕ ਨੂੰ ਉੱਚ ਆਕਟੇਨ ਬਾਲਣ ਜਾਂ ਸਸਤੇ ਗੈਸ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਜਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲੇਗਾ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ-ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਚ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੱਤ ਭੋਜਨ ਇਨਟਰੌਇਡ ਸਾਈਕਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਹਾਊਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!

1 - ਓਟਮੀਲ

ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸ੍ਰੋਤ, ਨਿਰਲੇਪਿਤ ਓਟਸ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਨਸੈਕਚਰਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਮਿਠੇ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਇਹ "ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ", ਲੇਸਲੀ ਬੰਸੀ, ਐਮਪੀਐਚ, ਆਰਡੀ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਪਿਟਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਬਾਇਕ ਯੂਅਰ ਬਟ ਆਫ ਲੂਸੀਆਨਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤ੍ਰਿਪਤ (ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

2 - ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਹੋਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸੋਰੀ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ.

3 - ਬਦਾਮ

ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌੂਟਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2014 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ . (ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਵੀ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ-ਬੋਰਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.) ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਜ਼, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ E. ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ, ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

4 - ਟੁਨਾ ਜਾਂ ਸੈਮਨ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ: ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਾਲਤਾਂ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਦੇ 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ੱਤ ਤੱਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਚੜ੍ਹੀਆਂ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ

5 - ਕੇਲੇ

2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਐਪਲਾਚਿਯਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਨੇ 75 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੌਰਾਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਾਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਲਿਆ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਈ-ਸੋਲਕ ਈ-ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਰੋਤ ਹੈ.

6 - ਹਨੀ

ਜਦੋਂ ਕੂਪਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਹਿਊਮਨ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਐਂਡ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਕ ਸਿਮਟ 64-ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਟਾਈਮ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦਿੱਤੀ, ਤਾਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਆਖਰੀ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਫਰ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੁੱਜਣਸ਼ੀਲ ਸਰੋਤ ਹੈ, "ਸ਼ਹਿਦ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ", ਬੋਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ.

7 - ਟੋਸਟ ਚੈਰੀ ਜੂਸ

ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਜੂਸ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. 2015 ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਯੂਕੇ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਖਤ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਂਦੇ ਚੈਰੀ ਜੂਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੋਸਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੂਸ ਦੇ ਐਨਥੋਕੀਆਨਿਨਾਂ ਤਕ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੇਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੋਜ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਚੀਕਰਜ਼!