ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਯੋਗ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟੇ ਲਈ ਢੁੱਕਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਵੰਨੇ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਪੀਲ ਚੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਯੋਗਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦਸ-ਦਰਜੇ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

1 - ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠ ਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪਲਾਇਡ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਪਗ ਪੰਜ ਹੋਰ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਓ.

2 - ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਸ (ਤਿਕੋਨਾਸਾਾਨਾ)

ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚਲਾਓ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਫੱਪ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪਿੰਜਰੇ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਲਿਆਂ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹੋ. ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਛੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.

ਫਿਰ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਨੂੰ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

3 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਾਈਡ-ਲੈਗੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ (ਪ੍ਰਸਾਰੀਤਾ ਪਦੋਤਸ਼ਨਨਾ)

ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦੇ ਪੇਜ਼ (ਉਪਰ) ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਪ੍ਰਸਿਰਿਤ ਪਦੋਤਸ਼ਨਨਾ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ ਜੋ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ, ਗਿੱਟੇ, ਜਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਉਣ

4 - ਗਾਰਲੈਂਡ ਪੋਸ (ਮਲਾਸਨਾ)

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਦੋ ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਾ ਹੋਣ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰੱਖੋ . ਜੇ ਚੌਕਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਕੰਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫੁੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਇਕ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ

5 - ਸੀਟ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋਵਸਤ (ਅਰਧ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਨ)

ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਉਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਬੈਠੋ. ਇੱਕ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਂਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੜਨ ਤੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰਹੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟਕਰਾਉਣਾ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੌਨਫਿਗਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ.

6 - ਪ੍ਰੀਸਨ ਪੋਜ

ਲੱਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਸਤੀ ਦੇ ਅਰਧ ਮੈਟਿਸੇਂਦਰਸਨਾ (ਉੱਪਰ) ਵਿਚ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਬੂਤਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਆਵੇ.

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸੰਭਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲੌਕ) ਲਵੋ ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਤੇ ਅੱਗੇ ਫੌਰਗ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸੂਈ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਬੂਤਰ ਦੀ ਅੱਖ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਹੀ ਖਿੜਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਣ ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਪਰਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

7 - ਸਪਿਨਕਸ ਪੋਜ਼

ਕਬੂਤਰ (ਉਪਰੋਕਤ) ਵਿਚ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਫੜੋ. ਸੱਪ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਭੇਜਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨਕਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਲਪਿੰਗ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਦਬਾਈ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

8 - ਧੰਨ ਬੇਬੀ (ਅਨੰਦ ਬਾਲਾਸਾਨਾ)

ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਹਵਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਸਿੱਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਸੇਰਰਾਮ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸਾ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

9 - ਦੇਵੀ ਪੋਸ (ਸੁਪਾਤਾ ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਸਾਾਨਾ)

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਖੁਲ੍ਹ ਦੇਈਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਪਸ (ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਕੰਬਲਾਂ) ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਥੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੇਵੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਸਨਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਤੋਂ 20 ਸਵਾਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

10 - ਲਾਸ਼ ਪੁਜ਼ (ਸਾਵਸਾਨਾ)

ਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਰਧਾਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ