ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਹਰੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੌਲਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. Pilates ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ .
ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਉਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੈਰਲਲ ਅਤੇ ਦੂਹਰੀ ਅੱਡ ਦੂਰੀ," ਉਹ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਰਾ.
ਅਕਸਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਲਟ ਹੈ ਲੋਕ "ਹਿਪ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਭਿੰਨ" ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ "ਸਮਾਨਾਂਤਰ" ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਹੋਰ. ਆਉ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਲਗ ਬਨਾਉਣਾ ਹੈ.
ਪੈਰਲਲ ਲੱਤਾਂ ਆਲ ਵੇ ਵੇ ਡਾਊਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਸਮੇਤ
ਪੈਰਲਲ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੋਵੇ. ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ. ਪੈਰ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਈਏ.
ਹਿਪ ਦੂਰੀ ਇਲਾਵਾ
ਹਿਟ ਦੂਰੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਜੋੜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ.
ਨੰਬਰ 1 'ਤੇ ਇਕ ਝਲਕ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ- ਹਿਰੋੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਅੰਦਰ.
ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਲਲ, ਹਿੱਪ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਕੁਝ ਇੰਚ ਵੱਖਰੇ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀ ਦਾ ਹੰਢਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ (ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ ਹੱਡੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖੁਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਪਾਸੇ ਕਰ ਕੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਲੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਦਿਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ "ਸਹੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਗੇ, ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸ ਵਰਗੇ ਚੌਂਕੜੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਲੇਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਰਤਣਾ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, "ਸਮਤਲ, ਦੂਹਰਾ ਦੂਰੀ ਦੂਰੀ". ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲੱਭਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਤਬਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਆਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪਿਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰੰਤੂ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਥਾਨ.