ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 98
ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਰੱਤਬਾਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਜੂਲੇ ਪੈਂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਤੂਬਾਗਾ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ "ਦੰਦੀ" ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਥੋੜਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਲੂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਰਤੁਬਾਗਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਮਥੇਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਲੂਆਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹਿੱਟ ਹੈ.
ਰੁਟਬਾਗਾ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਪਰੰਪ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਵਜੋਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸੂੰਨਿਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੁੰਨਣ ਦਾ ਇਹ ਰਸੋਈ ਤਕਨੀਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਰੂਟਬਾਗਸ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਲੂਣ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਪਪੋਰਿਕਾ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ
ਤਿਆਰੀ
- 425 ਐੱਫ.
- ਇੱਕ ਪੈਰੀਿੰਗ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਰੱਟਾਬਾਗ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 1/4-ਇੰਚ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰਿੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਉਹ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਪਕਾ ਸਕਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਉਹ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਇੱਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ਲੇ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਿਕਾਓ.
- ਕਰੀਬ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕੁੱਕ, ਸੋਨਾ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਦੋ ਵਾਰ ਘੁੰਮਣਾ. ਤੁਰੰਤ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪਪੋਰਿਕਾ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਦੀ ਛਿੜਕ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਸਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ
ਰੱਤਬਾਗ ਦੀ ਥਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਦੂਜੇ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ "ਫਰਾਈਆਂ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਓਇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜੀਰੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿਚ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਲਈ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪੇਅਰਨਿਟਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਥੋੜਾ ਭਾਰਤੀ ਮਿਕਸ ਲਈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ ਛਿੜਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.