ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 395
ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 64 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 18 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2
ਦੋ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣਾ ਪੇਟ, ਕੋਲੋਨ, ਅਨਾਸ਼, ਮਸਾਨੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਭ-ਅਪਲੇਖਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ 'ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ' ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਗਰੇਪਫਰੂਟ ਨਾਈਰੇਰਨੇਨਿਨ, ਲਿਮੋਨਿਨ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਸਮੇਤ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੇਵਨੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਿਸਪੇਟਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਰੇਪਫੁਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੌੜਾ ਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸੰਤਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਭਾਰੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕ੍ਰੀੜਾ ਸੁਆਦ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਰੀਮੀ, ਠੰਢੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਗੂਰ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਵੱਡੇ ਰੂਬੀ ਅੰਗੂਰ
- 1 ਮੱਧਮ ਸੰਤਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ੂਗਰ
- 2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਕੱਪ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ
- ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬੋਲਵੇਟ ਸੇਬਾਂਸ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ
ਤਿਆਰੀ
- 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
- ਗਰੇਪਫਰੂਟ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਸੁਪਰੀਮ (ਹੇਠਾਂ ਨੋਟ ਦੇਖੋ), ਜੂਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਡ੍ਰਜ਼ਲਿੰਗ ਲਈ ਜੂਸ ਬਚਾਓ), ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਖੱਟੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਛਕਾਉ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖਣਿਜ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪਿਘਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
- ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ. ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਰਲਾਓ.
- ਦਹੀਂ ਦੇ ਹਰ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਅੱਧ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਚੂਰਚਿਚ.
ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੱਠਣ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮੋੜ ਦੇ ਲਈ, ਪੀਲ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਸਿਟਰਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਭਠੀ ਜਾਂ ਬਰੋਲਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ ਬੇਸ ਅੰਤ ਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਸਟੈਮ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਫਿਰ "ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ" ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਾਗਜ਼ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਖੱਟੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪਾੜੋ. ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਅੱਧਾ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਇੱਕ 425 ਐੱਫ ਓਵਨ ਜਾਂ ਬਰੋਲਰ ਵਿੱਚ 7 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਖੰਡ ਫਲ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਲ ਵਿੱਚ ਖੱਟੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਚਮੜੀ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਝਿੱਲੀ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਲ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਸਿੱਧੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫ਼ਲ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖ ਵਾਲਾ ਸੂਟ ਨਾਲ ਚਾਕੂ ਲੈ ਕੇ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਪਿੱਟ ਨੂੰ ਵੱਢੋ. ਫਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੀਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤਕ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਸੀਲੇ, ਚਮਕੀਲਾ ਚਮਕੀਲਾ ਗੋਲਾ ਹੈ.
ਗੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਗੋਲਾ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਦੇ ਵਿਚਲੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਕੋਈ ਬੀਜ ਹਟਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਖੰਡਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੱਬੰਦ ਦੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.