ਕ੍ਰੈਨ-ਐਪਲ ਗਾਜਰ ਮਫ਼ਿਨਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 309

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 53 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 55 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 12

ਆਪਣੇ ਬੇਕਡ ਚੰਗੇ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਫ਼ਿਨ ਰਿਸਪਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਫਲੈਕਸਸੀ, ਸੇਬਲੇਸ, ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਆਟਾ, ਮੱਖਣ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਰਿਸੀਵ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੋਲੀਫਨੌਲ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਹੈ ਜੋ ਟਿਊਮਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਵਾਲਾ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੌਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ! ਓਟਸ ਵਿਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨਾਮਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1.25 ਕੱਪ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ
• 1/2 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਡਾ
• 1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ flaxseed
• 2.5 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
• 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/3 ਕੱਪ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1/2 ਕੱਪ ਸੇਬ
• 4 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ, ਗਰੇਟ (ਲਗਭਗ 1 3/4 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਕੀਮਤ)
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਲਗਭਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਤਿਆਰੀ

1. 400 ਐਫ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 12-ਕੱਪ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
2. ਆਟੇ, ਖੰਡ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਡਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਮਕ. ਜੌੜੇ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
3. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਲ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ (ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ).
4. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੇਬ "ਸਣ ਅੰਡੇ" ਅਤੇ ਜੈੱਕ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ.

1. ਰਬੜ ਦੇ ਪਲਾਸਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਮਫਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
2. ਮਿਰਚ ਦੀ ਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ batter ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ ਅਤੇ 24 ਤੋਂ 28 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸੋਨੇ ਅਤੇ ਦੰਦ-ਮੱਛੀ ਪਾਕੇ ਸਾਫ਼ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ. ਵਾਇਰ ਰੈਕ ਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਹਰੀ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ 1/2 ਪਿਆਲੇ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ੂਚਨੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਦ ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਇਕ "ਅੰਡੇ ਅੰਡੇ" ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਾ 2 1/2 ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਅਨਾਜ-ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਵੈਗਨ ਬੇਕ ਮਿਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼

ਇਹਨਾਂ ਜੀਵੰਤ ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਰਮ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਰੋਨ-ਸੇਬ ਗਾਜਰ ਮਿਫਿਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਘਰ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.