ਟਰਕੀ ਟੋਟੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿੰਨਾ ਦੂਰ ਹੈ?

ਤੁਰਕੀ ਟਰੌਟ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡੇ ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਦੂਰੀ 5 ਕੇ (3.1 ਮੀਲ) ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅਮਰੀਕਨ ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਦੀ ਸਵੇਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਤੁਰਕੀ ਟਰੌਟ (ਜਾਂ ਉਹ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ) ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਓਵਨ ਵਿਚ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਰੇਸ ਭਾਗੀਦਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਸਾੜਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਕੀ ਟਰੌਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰੇਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

5 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੁਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਟਰੱਕ ਟਰੌਟ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ 5 ਕੁ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹਨ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5 ਕੇ ਰਨ / ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ 5 ਕੇ ਦੌੜ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 5K ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ : ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨ / ਵਾਕਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਛੇ-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 5 ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ : ਇਹ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨ / ਵਾਕਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ 5K ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5K ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ 2 ਮੀਲ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ 5K ਨਾ ਚਲਾ ਸਕੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ 5K ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰਾਂ ਲਈ 5 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰ ਲਈ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੂਜੀ ਧਿਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 5 ਕੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਕੇ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ (ਪੀ.ਆਰ.) ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

4-ਹਫਤੇ ਦੀ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ -ਸੀਮਾ: ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ- ਸਾਰਣੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 15 ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ.

6-ਹਫਤੇ ਦੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ - ਸੀਮਾ : ਇਹ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰਜ਼ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 15 ਮੀਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ 5K ਸਿਖਲਾਈ

ਅਡਵਾਂਸਡ ਰਨਰ ਲਈ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ 5 ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਦੇ ਰਾਈਡਰ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4-5 ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ 5K ਵਿਚ ਨਿੱਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

4-ਹਫਤੇ ਤਕਨੀਕੀ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 4-ਹਫਤੇ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਨੁਭਵੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਜੇ ਮੇਰੀ ਤੁਰਕੀ ਟਰੌਟ 5K ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰਕੀ ਟਰੌਟ 5K ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਲੋਕ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਨ

ਇੱਥੇ ਦੂਜੀ ਜਾਤੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹਨ:

• 5 ਮੀਲ (ਜਾਂ 8 ਕੇ) ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ
• 10 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ
• ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ