ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਉੱਤੇ ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਹੈ
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੇਸ ਡੇ ਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਉ ਚੱਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ.
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮਾਈਲੇਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕੋਗੇ?
ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤਿਅੰਤ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਾ ਜਾਣਾ ਪਰ, ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਹਲਕੀ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਦੋਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਕੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ 18 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਈਲੇਜ ਤੋਂ ਕੇਵਲ 15 ਪਾਊਂਡ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਪਾਉਂਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧੌਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਦੋਸਤ ਹਨ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ. ਦੂਹਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ / ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਡਨੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ.
15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਰਹੋ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਖਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਮ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਲਵੋ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਖੇਡ ਲੰਬੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਸੰਕਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਮੀਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੇ ਕੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕਰਾਂ ਦੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ ਉਹ ਬਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਊਰਜਾ ਸੰਕਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਾਕ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਜਾਂ ਠੋਸ ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੂਈ ਕਰਨਾ ਚੂਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਗੂ ਜਾਂ ਪਾਵਰਜੈਲ ਵਰਗੇ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਆਮ ਚੋਣਾਂ ਹਨ:
- ਫਲ: ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀਸ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੇ ਫਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਲ ਜਾਂ ਕੋਰ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ ਚਮੜੇ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਢੋ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ : ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਹਾਈਕਿੰਗ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਕ ਫੂਡ ਬੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਊਰਜਾ ਬਾਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 100 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਛੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੋਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਾਂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.
- ਗੱਮਈ ਬੇਅਰਜ਼ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟ ਚੇਹਜ਼ : ਸਾਧਾਰਣ ਗੱਠਾਂ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੈੱਲ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਿਊਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੂਸਣੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਲੀਫ ਸ਼ਾਟ ਬਲਾਕਸ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਊਰਜਾ ਚੱਬੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਚਬਾਉਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.
- ਊਰਜਾ ਜੈਲ : ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਬਸਾਂ ਦੇ ਛੇਤੀ ਦਬਾਅ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਨਿਗਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਸਾਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਫਿਊਲਿੰਗ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾ
ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਰੇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਰੇਸ ਐਂਜਗੇਰ ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰਸ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਕੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ. ਜੇ ਉਹ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਐਕਸਪੋ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵਾਂ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਦਾ ਮਾੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਟਾਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਕਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਰੇਸ ਐਕਸਪੋ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਬੂਥ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ" ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡ ਕਰਨਾ
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਕਾਰਬ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੇਕੋਜੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਪੇਟੀਆਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾ ਦਿਓ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਟੋਟੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਾ ਬਦਲੋ. ਪੁਰਾਣੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸ ਡੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਲਈ ਕੀ
ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਕ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕੱਚ (16 ਔਂਸ) ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੀਕ ਪਾਣੀ ਫਿਰ ਪਾਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ, ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਕ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਸਲੀਮ ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪੀਤਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ. ਜੇ ਇਹ ਤੂੜੀ ਪੀਲੇ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਏਸੀਐੱਸਐਮ ਮੈਰਾਥਨ ਫਲੂਡ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿਆਸ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਪੀਣੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਘੱਟ ਆਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰਾਂ ਨੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਵਧਦੇ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ- ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੂਣ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਵਾਲੇ ਖੇਡ ਦੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਹਨ:
- ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ : ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਤੇ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਹੱਕ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਕੈਫੀਨ : ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਨਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 16 ਔਂਸ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ
- ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ : ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਗੇਅਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਾਹਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਗਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਝਰਨੇ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਦੀ ਸਮੇਂ ਵੀ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫਸ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
- ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ : ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਸਥਾਪ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਹਾਰ ਕੇ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲ ਸਕੇ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ-ਬਦਲਵੇਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਗੈਟੋਰੇਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮਾਗਤਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਨਹੀਂ ਪੀਓਗੇ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਵਿਚ ਪਾਓ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਾ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇਕੋ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੂਰਖ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੇਜਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ. ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਰੁਝਾਨ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2009; 41 (3): 709-731 doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> ਥੌਮਸ ਡੀਟੀ, ਏਰਡਮਮਾਨ ਕੇ.ਏ, ਬੁਰਕੇ ਐਲ ਐਮ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼ ਆਫ ਕਨੇਡਾ, ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ 2016; 116 (3): 501-528 doi: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.