ਅੱਲਾਮਰਰਾਮਥੌਨ ਵਾਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਲਾਂਗ-ਡੇਂਸ ਵਾਕਰਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ

ਵਾਕਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਮੈਪ ਗਰਾਊਂਡ ਵਾਕ ਜਾਂ ਅੱਲਮਰਾਮਥੌਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ 42 ਕੈਟਰ (26.2 ਮੀਲ) ਅਤੇ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ, ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹਨ.

ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹੈ : ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ, ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅਤਿ ਵਾਕ ਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ, ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਦੀ ਸਲਾਹ, ਕੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਪੈਦਲ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਲਟਰਮਾਰੇਥਨ ਵਾਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਕੀ ਪਹਿਨਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੀਂਦੇ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਏਲਸੇਂਗਾ ਤੋਂ ਅੱਲਾਮਰੇਰਾਮਥੌਨ ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਐਡਵਾਈਸ

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ 40 ਜਾਂ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ?
• ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਰਾਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
• ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਲਾਮਾਰਥੌਨ ਵਾਕ ਦੇ ਅਡਵਾਂਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਰੀਬ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੇਡ ਹੈ: ਇਹ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.

• ਬਿਲਡਿੰਗ ਬੇਸ ਮਾਈਲੇਜ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰ ਸਕੋ, ਸਿਰਫ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ, ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.

ਆਰਥਿਕ ਵਾਧੇ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਬਣੋ ਕੁੱਝ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਚੱਮਚ ਵਾਲੇ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਕੈਨੀ ਬਾਰ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਆਲੂ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਅਲਾਰਾਮਰਾਮਥੌਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਬਣਾਓ

ਫਿਰ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (6 ਮੀਲ) ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੈ ਕੇ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (9 ਮੀਲ) ਤੁਰਨਾ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਜੱਜ ਰਹੋ ਪੈਦਲ ਮਜ਼ਾ ਲਈ ਹੈ, ਸਜ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੰਗਠਿਤ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੈਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਜਾਓ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ, ਪੰਛੀ ਗਾਉਂਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹਨ, ਫੁੱਲਾਂ, ਦਰੱਖਤਾਂ ਅਤੇ ਮੂਰਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਬੇਢੰਗੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ.

ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖੋ : ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਜਾਓ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (15.5 ਮੀਲ) ਦੀ ਵਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.

ਇਸਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੇ 8 ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਰਸਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ) ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਢੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਲੱਗੇਗਾ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਹਿਲੀ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਈ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਵੈ-ਬਣਾਇਆ ਹੋਇਆ ਇਵੈਂਟ ਹੈ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਕੁ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, (ਹੌਲੀ) ਬਾਰੇ ਉਸ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਅਤੇ 15) ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹਾਂ?

• ਨਹੀਂ ?: 10 ਅਤੇ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸੈਰ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

• ਹਾਂ ?: ਹੁਣ ਰੁਕੋ ਨਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ

ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਮੂਰਖ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਚਾਨਣ ਵੇਖਿਆ ਹੈ.

ਅਜੀਬ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਲਟ੍ਰੌਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਦੋ ਆਸਾਨ ਹਫ਼ਤੇ (10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਸ਼ਾਇਦ 15 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 20 ਤੋਂ 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪੁਆਇੰਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹੁਣੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਹਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਉਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਨਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਆਦਿ. ਇੱਥੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਇਸ ਨੂੰ 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 10, 15 ਅਤੇ 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦੋ / ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਦੋ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਤਰਾਧਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ 35 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ

ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਅਦ "ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜ" ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੋ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ.

• 15 ਜਾਂ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬੀ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣਾ, ਪੀਣਾ, ਪੀਣਾ, ਇਕ ਸੇਡਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾਓ (ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜੱਜ ਬਣੋ!) ਹੋਰ: ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅਿਤਅੰਤ ਲਈ ਫਿਊਲਿੰਗ
• ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਰਹੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁਟਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ). ਜੇ ਮੌਸਮ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ).
• ਉਨ੍ਹਾਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਵੀਹ ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ).

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਤੁਰਦੇ ਸੀ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਡਬਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਰ ਕੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.

ਅਲੀਰਾਮੈਰੇਥਨ ਟ੍ਰੇਲ ਵਾਕਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ ਮਰਿਯਮ ਤੋਂ

ਮੈਂ ਪੋਟੋਮੈਕ ਅਪਲਾਚਿਆਨ ਟ੍ਰੇਲ ਕਲੱਬ ਦੇ ਡੌਗਵੁੱਡ ਹਾਫ ਸੌ ਵਾਧੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ (ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਰਿਕ ਨਾਲ). ਇਹ 50 ਕਿ.ਮੀ. ਵਾਧੇ / ਦੌੜ ਹੈ, ਯੂ ਐਸ ਫੌਰਸਟ ਸਰਵਿਸ ਜ਼ਰੀਏ 8000 ਫੁੱਟ ਉਚਾਈ ਲਾਭ / ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਸਖਤ ਟਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਤੈਨਾਤ. ਸਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਾਲਾਤਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ / ਦੌਰੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੱਥੇ ਇਵੈਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਘਟਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭੂਮੀ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਜੋੜਾ ਨੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਕੁ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾਣੇ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕੀਏ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਪੈ ਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੂਟਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕੀਏ.

ਸਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ 20 ਮੀਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਸ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ (ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ 10-15 ਮੀਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹਰ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਾਂ). ਬੁੱਧਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਲਗਭਗ 5 ਮੀਲ ਮਾਰਿਆ

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ 3.5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਰਿਕ 4 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ! ਫਿਰ ਵੀ, ਮੇਰੀ ਚਾਲ ਚੈੱਕ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਕੱਟ-ਆਫ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਤਿੱਖੇ ਹਿੱਸਿਆ, ਚਟਾਨਾਂ, ਅਤੇ ਢਲਾਨਦਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਮੈਂ ਹਰ ਰਾਤ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ) ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਘੁਮੰਡੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਵੀ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਜੋੜੇ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕਲਾਊਜ਼: ਸਪੀਡ ਵੀ ਗਿਣਤੀ

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ. ਮੇਰਾ ਤਜਰਬਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ 25-30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ 40-50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸੈਰ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜੇ ਇੱਕ ਦੀ ਗਤੀ 5-5½ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਟਾਇਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਭਗ ਇਕ ਸਪੀਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਢੁਕਵੀਂ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ (3.2 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ). ਪੈਸ ਕੈਲਕੂਲੇਕ ਚਲਾਉਣਾ