ਕੀ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਈਲੇਜ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਲੇਜ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੇਕਰੋਅਰ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਲਈ ਜੁੱਤੇ : ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ!
- ਬੇਸ ਮਾਈਲੇਜ: ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੰਮਾ ਪੈਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਮਾਈਲੇਜ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ 19 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਮਾਈਲੇਜ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਸ 16-ਹਫਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ 13.1-ਮੀਲ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਚੈਰੀਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ : ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੋਣ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੈਰੀਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੰਡਰੇਜ਼ਿੰਗ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ.
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਮੈਰਾਥਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਈਟੋਚੋਂਡਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਾਲੇ ਅੰਗ - ਅਤੇ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨਿਤ ਖੂਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕੰਮ ਲਈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੂਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਫੌਰਮ ਅਤੇ ਟੈਕਨੀਕ ਚਲਾਉਣਾ
ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਵਾਗਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਟਿਕ ਕਰੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਵੱਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫਾੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਕਰੋ?
ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.
- ਫਾਸਟ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ: ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸੈਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤੁਰਦੇ ਫਲੇ. ਇਹ ਰਸਮੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- 10 ਬਚਣ ਲਈ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ :: ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ