ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ 10K ਤੇ ਛਾਲੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਵੇ - ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਸਲਾਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਛਾਲੇ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਚੀਆਂ - ਬਗੈਰ, ਬਰੇਕ ਲਾਈਬ, ਕੜਚੋੜ ਅਤੇ ਨਿਪਲਜ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਫਾਲਿਸ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਨੋਖੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੱਡੀ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਛਾਲੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ: ਜੁੱਤੀ ਲਵੋ ਜੋ ਇੰਨੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਮਰੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਜ ਲੱਗ ਜਾਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਫਿਟ ਵੀ ਛਾਲੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਸਾਕਟ: ਕਪਾਹ ਦੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਪਸੀਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਮੈਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਾਕ ਲਵੋ, ਜਾਂ ਡਬਲ-ਲੇਅਰ ਮੋਕਾਂ. ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਕ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰੋ .
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ: ਫੁਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀਗਲਾਈਡ , ਰਨ ਗੋ, ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸਕਲ. ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਕਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਪਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਊਬ੍ਰਿਕੈਂਟ ਨੂੰ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ 10 ਮੀਲਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਓ: ਫੌਜੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ antiperspirant ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਚਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਲਵੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਹੋਰ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਜਾਂ ਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਟੇਪ, ਮੋਲਕਿਨ, ਜਾਂ ਜੈੱਲ ਫੋੜ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਟੇਪ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਵਾਕਰ ਸਾਦੇ ਪੁਰਾਣੀ ਡਕਟ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚਿੜਚਿੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਚੈਂਫਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਚੱਮਚ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਸੀਨਾ ਲੂਣ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ' ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਗੈਰ, ਬਾਂਹ, ਪੱਟਾਂ, ਨਿਪਲਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਰੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇ ਸਟੈਪਸ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਠੀ ਦੁਆਲੇ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਅਸ ਪੈਕ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ '
ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਚਾਫਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਟਾਈਟਸ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਸੁੱਜਣ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਡੀਗਲਾਈਡ, ਮਿਸ਼ਨ 5-ਘੰਟੇ ਦੇ ਐਂਟੀ ਚੀਫੇ ਕ੍ਰੀਮ, ਸਪੋਰਟ ਸ਼ੀਲਡ ਸਿਲਿਕੌਨ ਰੋਲ-ਓਨ, ਚੀਕਕੀ ਗੀਸ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਧਾਰਨਗੀਆਂ (ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਤੋਂ ਉਲਟ).
ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੀਫ਼ਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ.
ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਫਸਟ ਏਡ
ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫਾਲੋਲਾ ਬਲਾਕ ਪੱਟੀਆਂ, ਮੋਲਕਿਨ, ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਸਟ ਏਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਫੌਰਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਏ ਫੋਸਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਾਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਟ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਗੇਟ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.