ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਮੀਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮੀਲ (ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮੀਲ ਦੇ 93 ਵਜੇ) ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੱਲੋਗੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ 1.5 ਕਿ.ਮੀ. ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. 1500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਓਲੰਪਿਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਰਸਤਾ ਟਰੈਕ ਘਟਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਮਾਰਗ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੰਬਾਈ 1500 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਦੀ 400 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ 3.75 ਲੰਬਾਈ 1,500 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਅਸਲ ਵਿਚ 1500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਮੀਲ ਰੇਸ (ਟਰੈਕ ਦੇ 4 ਗੋਲੇ) ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ 1500 ਮੀਟਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
1500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ 1896 ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ 1972 ਤਕ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੈਡਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਉਪਲਬਧ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ 1500 ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. 12 ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਕੁਆਲੀਫਾਇੰਗ ਦੌਰ ਹਨ.
1500 ਮੀਟਰ ਰੇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 1500 ਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਹਨ, ਪਰ ਦੂਰੀ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਮੀਲ ਚਲਾਓ ਲਈ ਚਾਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜ / ਵਾਕਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਮੀਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਰਨ / ਵਾਕ ਹੈ . ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰੇਗਾ. ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੀਲ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਬਗੈਰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 400 ਮੀਟਰ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮੀਲ ਦੇ 1/4 ਹੈ.
5-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਪੈਦਲ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲਓ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਜੇ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
1500 ਮੀਟਰ ਰੇਸ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਬਿਨਾਂ ਰੋਕਿਆ ਇੱਕ ਮੀਲ ਚਲਾਉਣਾ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੀਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੀਲ ਚਲਾਓ : ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਟਰੈਕ ਅਥਲੀਟ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਰਨਰ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.