ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੇਰੀਅਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਅਨਾਜ, ਇਕ ਕਟੋਰਾ, ਇਕ ਚਮਚ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਿਆਨੇ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਅਸਲੇ ਰੰਗਦਾਰ ਬਕਸਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬੈਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਖਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ, ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਫੋਲੇ ਹੋਏ ਕੈਡੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਗਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ?

ਮੈਨੂੰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਉ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਅਨਾਜ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

1. ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ, ਰੇਸ਼ਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
2. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਰੀਆਂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਜਾਂ ਸੌਗੀ ਵਰਤੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ, ਦਸ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੰਡ (ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਚਮਚੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. 3/4 ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਅਨਾਜ ਖਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ servings ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਸੀਰੀਅਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੈ - ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਣਕ, ਓਟ ਅਰੀਅਲਜ਼, ਪਫੈਡ ਗੇਮ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਨ ਅਨਾਜ ਆਦਿ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਣਗੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਅਨਾਜ ਕੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਫ਼ਾਈਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ- ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਹਾਰ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਪਿਕਸਰ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਫੋਰਟੀਨੇਟ ਕੀਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸੀਅਮ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ , ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲਿਸਟ ਵੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ "ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ" ਜਾਂ "ਪੂਰੇ ਕਣਕ" ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਵੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦੇ ਦਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹੈਲਥੀਅਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਕਾਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੇ ਅਨਾਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਤਾਏ ਹੋਵੋਗੇ
2. ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਖਰੀਦੋ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

1. ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪੀਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੱਜਇਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡੇ ਹੈ.