ਨਾ ਸਾਰੇ 'ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ' ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਗਰੀਬ ਗੜਬੜ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੀ-ਮਿਠੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਕੇਵਲ ਕੈਨੀ ਦੇ ਬਕਸੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੀ-ਮਿੱਠੀ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਟੋਭੇ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ:
- ਬੇਸਮੈਨ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੰਡ ਪਾਓ, ਪਰ ਕੋਈ ਚਮਚਾ ਨਹੀਂ.
- ਪੇਸਟਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟੋਆਇਡਰ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੰਡ
- ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਟਾ ਪਾਓ. ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ? ਅਸਲ ਮੈਪਲ ਸੀਪ ਦੀ ਇੱਕ ਡਬ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ
ਕੀ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੀਰ੍ਕ ਦੀ ਅਪੀਲ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਨਾਜ, ਪੈਨਕੇਕ, ਅਤੇ ਵੌਫ਼ਲਸ ਨੂੰ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ ਉਹ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ:
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ.
- ਸਿਲਮਨ ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੇਓ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬੇਗਲਿਆਂ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਫ਼ਲ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਰਜਾਹੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ.
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ:
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਬੇਲੋੜੀ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਟੋਸਟ ਲਈ ਸਫੈਦ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜੌਹ ਬਰੈਨ ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾਓ.
ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਉਣਾ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਤੋਂ ਨੌਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ (ਨਹੀਂ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ).
ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
- ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮਭੀ ਬਣਾਉ.
- ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਲਈ ਉਗ, ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਜੋੜੋ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਛੱਡਣਾ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਿਹੇ ਹੱਥੀਂ ਰੱਖੋ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲ ਧੋਣ ਦਿਓ
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਅਨਾਜ ਬਾਰ ਬਣਾਉ.
ਸਰੋਤ
ਲਿੱਟੇਨਸਟਾਈਨ ਏ.ਐਚ., ਕੈਨੇਡੀ ਈ, ਬੈਰੀਅਰ ਪੀ, ਡੈਨਫੋਰਡ ਡੀ, ਅਰਨਸਟ ਐੱਨ ਡੀ, ਗਰੁੰਡੀ ਐਸ.ਐਮ., ਲੇਵੇਲ ਜੀਏ, ਵੈਨ ਹੈਰਨ ਐਲ, ਵਿਲੀਅਮਸ ਸੀ ਐਲ. "ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ." ਬੂਥ SL.Nutr Rev. 1998 May; 56 (5 ਪੰ. 2): ਐਸ 3-19; ਚਰਚਾ S19-28
ਸਟੀਵਨਸਨ ਈਜੇ, ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਸੀ, ਮੈਸ਼ ਲੀ, ਫਿਲਿਪਸ ਬੀ, ਨਿਊਟ ਐਮ ਐਲ "ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਬਸਟਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਗਲਾਈਸੀਮ ਇੰਡੈਕਸਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਸ਼ਰਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2006 ਅਗਸਤ; 84 (2): 354-60
ਵੈਂਡਰ ਵਾਲ ਜੇ.ਐਸ, ਮਾਰਟ ਜੇ ਐਮ, ਖੋਸਲਾ ਪੀ, ਜੇਨ ਕੇ.ਐੱਲ, ਧਰੂਰਦਰ ਐਨ.ਵੀ. "ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ." ਜੇ ਐਮ ਕੋਲ ਕੌਨਟਰ 2005 ਦਸੰਬਰ; 24 (6): 510-5.
ਬਲੌਮ ਡਬਲਿਊਏ, ਲਲੂੂਚ ਏ, ਸਟੈਫਲੂ ਏ, ਵਿਨਯ ਐਸ, ਹੋਲਸਟ ਜੇਜੇ, ਸਕਾਫਸਮਾ ਜੀ, ਹੈਂਡਰਿਕਸ ਐਚ ਐਫ. "ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰੋੈਂਡਿਸ਼ ਘਰੇਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2006 ਫਰਵਰੀ; 83 (2): 211-20