ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਕਲੀਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਘਿਰਿਆ ਹੋਏ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਵੀਨਤਮ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਹੋਲਫ 30 "ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ" ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਜਾਣ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਦੂਜੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਕ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ "ਆਟਾ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਰਥ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਪੂਰੇ ਫੂਏਲ 30 ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਪੂਰੇ 30 ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ?
2009 ਵਿੱਚ Melissa ਅਤੇ Dallas Hartwig ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰੁਟੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਖੁਰਾਕ" ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ, ਪਰ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਗ਼ੈਰ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਦਾਅਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੋ
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉ
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਦੂਰ ਕਰੋ
- ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਬਦਲੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਬਾਰੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ
ਸੰਸਥਾਪਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਾਚਕ ਮੁੱਦੇ, ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ" ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ "ਬੁਰਾ ਭੋਜਨਾਂ" ਬਾਰੇ 30 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ਰਾਬ, ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਟਵੂਗਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੱਚੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ.
ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਤਿਲਕਣ ਨਹੀਂ, ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ਦਾ ਖਾਣਾ 30 ਦਿਨ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਫ-ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸੁਆਦ ਹੀਲਿੰਗ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਫਾਊਂਡਰਜ਼ ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰੇ 30 ਦਾ "ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਹੈ."
ਕੀ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਭਾਵੇਂ ਪੂਰੇ 30 ਦੇ ਬਾਨੀ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਠੋਰ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖਬਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਮਰਥ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 31 ਤਾਰੀਖ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੀਸੈਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਡਾਇਟਸ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ
ਸਖ਼ਤ ਫੂਡ ਨਿਯਮਾਂ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਸ ਵੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸੈਟਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ.
ਡਾਇਟਾਈ ਇੰਡਸਟਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਅਰਬ ਡਾਲਰ ਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਕੇਵਲ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋਲਫ 30 ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਆ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ "ਕਿਸੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਹੈ."
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਾਤਰ
ਯੈਲੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਡਾ. ਡੇਵਿਡ ਕਾਟਜ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਪੂਰਾ 30 ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਕਲ, ਸਮਾਂ-ਸਨਮਾਨਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰਿਗਰਡ ਤੱਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਵਧੀਕ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ 30 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਖੰਡ ਦੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ: ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਬੀਫ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਸੂਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਘਾਹ-ਖੁਆਈ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਹੋਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ , ਜਾਂ ਘਿਓ)
- ਨਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ (ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ). ਅਫਸੋਸ, ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਬਾਹਰ ਹੈ!
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ
ਹੋਲ 30 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਾਲਾਨਾ ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਸਰਵੇਖਣ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ, ਪੋਸ਼ਣ, ਮੋਟਾਪਾ, ਭੋਜਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੌਮੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਨਲ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ 38 ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਨ. ਹਰੇਕ ਡਾਈਟ ਦੀ ਸੱਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ
- ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
- ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਨਤਾ
- ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਆ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ
38 ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਹੋਲ 30 ਦਾ ਦਰਜਾ 38 ਸਾਲ ਸੀ. ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਪੈਨਲ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਡੇਅਰੀ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਸਮੇਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਕੱਢਣਾ.
- ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ.
- ਪੀਅਰ-ਸਮੀਖਿਆ ਜਰਨਲਜ਼ ਵਿਚ ਪਲਾਨ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਤੋਂ ਅਧਿਅਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤੇ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਾਹਰ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ 30 ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੀ.
- ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ "ਕੁੱਕ ਡਾਈਟਸ" ਹਨ.
- ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
- ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਹੈ
- ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
- ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮਾਹਿਰ ਓਪੀਨੀਅਨਜ਼ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਲ੍ਹ 30 ਡਾਈਟ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ, ਪਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਆਰੋਹੀ 30 ਡਾਈਟ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਫੀਡਬੈਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ.
ਡੇਵਿਡ ਕੈਟਜ਼ ਐਮਡੀ, ਐਮਪੀਐਚ, ਐਫਏਸੀਪੀਐਮ, ਐੱਫ ਏ ਸੀ ਪੀ, ਐਫਐਕਐਲਐਮ ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ ਸਾਲਾਨਾ ' ਸਰਲ ਡਾਈਟ' ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਜੱਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਸੀਨੀਅਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ, ਸੱਚੀ ਸਿਹਤ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਦੇ ਬਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਡਾ. ਕੈਟਜ਼ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੈਂਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋਲ 30 ਮਾਸ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਾਬ ਵਿਚਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼-ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਵੀ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੱਭਣ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ '
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਮਿਆਰੀ ਡਿਟਿੰਗ ਸੇਲਮੈਨਸ਼ਿਪ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਤੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਹੋਲ 30 ਦਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਆਮ ਸਿਹਤ, ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਬਲ ਡਾਇਟ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਮਨਡ ਡਾਇਟ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ 30 'ਤੇ ਵਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ 37 ਹੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰਲੇ ਤਿੰਨ ਡਾਇਟਸ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ.
ਐਂਡਰਿਆ ਗਿਆਨਕੋਲੀ ਐਮਪੀਐਚ, ਆਰਡੀ , ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ ਸਾਲਾਨਾ ' ਸਰਲ ਡਾਈਟ' ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਜੱਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਐਂਡਰਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਕੀਲ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰਕ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫ੍ਰੀਲੈਂਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਖਕ ਵੀ ਹੈ. ਐਂਡਰਾ ਅਕਾਦਮੀ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਲਈ ਅਤੀ ਆਧੁਨਿਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੀਡੀਆ ਬੁਲਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਰੇਡੀਓ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਮੀਡੀਆ ਆਉਟਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਐਂਡਰਾ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਏ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ:
ਹੋਲ 30 ਇਕ ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਜਦ ਪੂਰਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ 30 ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਹਾਗਲ ਹਨ Physiologically, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਡਾਇਟਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਬੁੱਕਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕਿਟਿੰਗ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਾਡੀ '' ਬੱਜ਼ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ '' ਸਾਡੇ ਚਬਨਾਪਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਵਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੋਲ੍ਹੋ 30 ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਸਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਮੰਡੀਕਰਨ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਭਾਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਰਾਚੇਲ ਬੇਰਮਨ, ਆਰ ਡੀ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ , ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਨੇਤਾ, ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ, ਫੌਕਸ ਐਂਡ ਫ੍ਰੈਂਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਨਤਕ ਮੀਡੀਆ ਆਉਟਲੈਟਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨਾਲ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ. ਉਹ ਦੋ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ: ਡੂਮੀਜ਼ ਲਈ ਡੈਮੋਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਲਈ ਬੂਸਟਿੰਗ ਯੂਅਰ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ. ਰਾਖੇਲ ਨੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:
ਹੋਲ 30 ਪਲੈਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਪਰ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਬਸ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਪੀਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਰਜਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਸ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦੇ ਨਾਮ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ! ਇਹ ਗੈਰ-ਟਿਕਾਊ ਹੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ. ਪਰ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐਮੀ ਕੈਪਬੈੱਲ ਐਮ ਐਸ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ (ਆਰਡੀਐਨ) ਅਤੇ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ (ਸੀ.ਡੀ.ਈ.) ਹੈ. ਉਹ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਉਪਾਵਾਂ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੋਸਿਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਸੀ. ਐਮੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸੈਲਫ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੇ ਬਲੌਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਵੈਲਨੈਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਲਈ ਲਿਖਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਲਾਨਾ ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ ਸਾਲਾਨਾ 'ਸਰਲ ਡਾਈਟ' ਸਰਵੇਖਣ ਲਈ ਇਕ ਮਾਹਰ ਪੈਨਲ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਵੀ ਹਨ. ਐਮੀ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:
ਪੂਰੇ 30 ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਸਖਤ-ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ-ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਵਾਜਾਈ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਂਡਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਅਲਕੋਹਲ, ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼), ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ; ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ. ਚਰਬੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਿਲਕ - ਕਹਿ ਲਓ, ਕੈਂਡੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਕੱਪ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬਲੱਡਿੰਗ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਅਲਰਜੀ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨ ਹੀ ਹੈ - ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ. ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ? ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘੱਟ ਪਏ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰਵਾਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਤ ਸਿਹਤ ਬੇਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮਾਂ ਅਤੇ ਸੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰ, ਹੋਲ 30 ਡਾਈਟ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੇਧ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਿਸਟ੍ਰੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ.
ਪੂਰੇ 30 'ਤੇ ਖੋਜ
ਆਲਪਲੇ 30 ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੁਤੰਤਰ ਖੋਜ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਸੰਬੰਧੀ ਫੀਡਬੈਕ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. 1600 ਪੂਰੇ -30 ਦੇ ਸਦੱਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 96 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਪਰ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ, ਉਹ ਖੁੱਸਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਝਗੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਰਾਕ-ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਹ ਹਾਲੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਚਰਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟਰੋਇਡਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜੋ ਇਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ , ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਠਾਈ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਸਮੂਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ.
ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸੈੱਲ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਰਾਬ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ 30 ਡਾਈਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਖੁਰਾਕ
ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਹੋਲ 30 ਡਾਈਟ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਛਤਰੀ ਹੇਠ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਇਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ ਜਦ ਅਸੀਂ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਤ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜੀ (ਕਾਲ, ਸਪਿਨਚ, ਬਰੌਕਲੀ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਹਰਾ ਬੀਨ)
- ਫਲ (ਸੇਬ, ਉਗ, ਤਰਬੂਜ)
- ਅਨਾਜ (ਕੀਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਓਟਸ)
- ਘੱਟ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ)
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਸਾਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ)
- ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਅੰਡੇ, ਬਦਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ)
- ਡੇਅਰੀ (ਘੱਟ ਥੰਲਧਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ)
- ਤੇਲ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ)
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਲਾਨਾ ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਸਰਵੋਤਮ ਡਾਇਟ ਸਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ : ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ : ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਭ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੰਬਰ 2 ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਮਨਮਤ ਖੁਰਾਕ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡਾਨੀਏ ਜੇਕਬੂਵਿਕਸ ਐਟ ਅਲ., ਮੀਲ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਕੋਰ ਅਤੇ ਓਵਰਵੇਟ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟੀਰੋਇਡਸ , 2012.
> ਫੈਟੇਮੇ ਅਜੀਜ਼ੀ ਸੁਲੇਮੈਨ ਐਟ ਅਲ., ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ: ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਜਰਨਲ , 2014 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ.
> ਕੇਵਿਨ ਡੀ. ਹਾਲ ਐਟ ਅਲ., ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ, ਡੇਟਰੀ ਫੈਟ ਪਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ, ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੈਟ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸੈੱਲ ਮੀਟਾਬਲੀਜ਼ਮ , 2015.
> ਲੀਡੀਆ ਏ. ਬਜਾਜ਼ੋ, ਐੱਮ.ਡੀ., ਪੀਐਚਡੀ, ਐੱਮ ਪੀ ਐਚ ਐਟ ਅਲ., ਪ੍ਰਫੈਕਟਸ ਆਫ਼ ਲੋਅ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲੋ-ਫੈਟ ਡਾਇਟਸ: ਏ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ, ਅਨੇਲਜ਼ ਆਫ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ , 2014.
> ਰਿਚਰਡ ਬੀ. ਕਰੈਡਰ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ ਏਟ ਅਲ., ਇਕ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਐਕਸਰੇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤਣਾਅ, ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਯੋਗ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ , 2011.