1 - ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਜਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ. ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ, ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਡਬਲ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਵਿਹਾਰਾਂ ਲਈ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਦੁਆਰਾ ਫਲਿਪ ਕਰੋ
2 - ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪਾਸਾ ਸਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਜਾਰ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਨੀਰਾ ਅਤੇ ਫਰਾ ਡਾਇਆਵੋਲੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ. ਇਹ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਚਟਾਕ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ).
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ.
3 - ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ veggies ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਪਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਔਸਤ ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਸਪਿਨਚ ਪੱਤੇ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਜਿਹੇ ਕੁਝ ਸਜੀਵ ਈਸਟੇਰੀਅਲ ਡਰਾਇਸਿੰਗ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਨੀਲੀ ਪਨੀਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ. ਪਨੀਰ, ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਅਤੇ ਹੈਮ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਛਿੜਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਫ ਦੇ ਸਲਾਦ ਤਕ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰੋ.
ਜਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਸਵੀਰਾਂ ਬਣਾਉ ਜਿਵੇਂ ਇੱਥੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ. Arugula ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਅਲਕ ਕੱਚਾ, ਅਤੇ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਰ flavorful vinaigrette ਨਾਲ ਖਤਮ. ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦੋ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵ੍ਹੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ) ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੌਖੀ ਪਕਵਾਨਾ ਅਜ਼ਮਾਓ
4 - ਸੂਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰੀ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਬਰਤਨ ਡੂੰਘੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਰਨਰ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ, ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਘਾਟਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸੂਈਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧੂ ਜੋੜ ਕੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲੀ ਕੀਤੀ ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਟਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੂਪ ਇੱਕ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਰੈਜੀਜਰ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡੱਬਾ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮਾਸ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ-ਘਰੇਲੂ ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੁੰਦਰ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸੌਖੀ ਪਕਵਾਨਾ ਅਜ਼ਮਾਓ
5 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉ
ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਨਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਜੁਰਮਾਨਾ ਜਾਂ ਸੂਟੇ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਵ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਥੋੜਾ ਰਾਈ ਜਾਂ ਮੇਓ ਦੀ ਡੱਬਾ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਟੋਆਣਾ ਜਾਂ ਸੈਲੂਨ, ਸੇਟਟੇਡ ਪੋਰਟੈਬੇਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਵਗੀ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੋਵ ਟਾਪ ਉੱਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਅ ਜਾਂ ਵਰਮਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6 - ਚੇਤੇ-ਕੱਟੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਵੀਜੀ ਅਤੇ ਰਾਈਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ - ਬੀਫ, ਸੂਰ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ - ਅਤੇ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਰੰਗਦਾਰ veggies ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ, ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਗਾਜਰ, ਪਰ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ.
ਬਸ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ veggies ਪਕਾਉਣ ਮੀਟ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ- ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਵਲ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਕ ਚੌਲ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਸੁਪਰ ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਚਾਵਲ ਲਈ, ਚੌਲ ਦੇ ਬੈਗਾਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਸਹੀ ਹੋਵੇ. ਚਾਵਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕੀ ਹੈ? ਬਾਸਮਤੀ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭੂਰਾ ਚਾੜ੍ਹੁਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮੁਕੱਦਮਾ ਚਲਾਓ - ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਿੰਟੀ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਹੈ.
ਇਹ ਸੌਖੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
7 - ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਜਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲਿਆਓ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਘਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਰੂਟ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਰੋਟਰੀਸਰਿਟੀ ਚਿਕਨ ਫੜੋ ਇਹ ਚਿਕਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਉਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਅਕਸਰ ਸਲਾਦ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੀਜ਼ਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਬੈਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਬੇਕਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਆਟਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੜਾਹੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਕੁਝ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਲਓ.