ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬਕਸ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਭੂਮਿਕਾ ਸੰਜੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ carb diets ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਰਬਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਬਾਰੇ ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕਾਰਬਜ਼ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਛੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਕਾਰਬਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ:
- ਕੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ?
- ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ
- ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲਾ ਅੰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬਕਸ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਾਰਬਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬਜ਼
ਸਧਾਰਣ carbs ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਡੀ, ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਉਹ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ carbs (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ) ਇੱਕ ਸਖਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਸ ਦੀ ਤਰਾਂ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖੰਡ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਲਾਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਸਾ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ
ਹਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ: ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇੰਸੁਟਲਿਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਦਾਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬਸ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:
- ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਸੁਟਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਸਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਸ ਖੰਡ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੰਨੀਸੁਲਿਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬੀਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ, ਬੇਈਆ ਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਐਟੱਕਿਨ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ 'ਚੰਗੇ' ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ.
ਨੋਟ ਕਰੋ: ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤਿਨਨ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਪਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਆ ਗਏ ਜੋ ਉਹ ਹਾਰ ਗਏ ਕਿਹੜਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਇਟਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਆਦਿ). ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ
- ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ
ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਚਏ) ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚੂਨ ਹਾਇਪਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹਨ.
ਪਰ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਸ (ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ) ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ (ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ? ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਵਾਬ ਨਿੱਜੀਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਸਭ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ ਸਹੀ ਹੈ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਵੇਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿਓ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਸਤਿਕਾਰਤ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ .com ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਮਝ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ (ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸੰਚਾਲਨ ਚੁਣੋ. ਕਾਰਬਸ ਬੁਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਿਸਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬਾਸ (ਸੋਡਾ / ਕੈਂਡੀ) ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਸ (ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਇੰਸੁਟਲਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਟਸ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਡਾਇਟਸ ਨਾਲ ਸਟਿਕ ਕਰੋ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਪੱਧਰ ਤਕ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀਆਂ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ... ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਪੀਰੀਅਡ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਵਰਤਮਾਨ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੈਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ Oh, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ