ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅਤਿਅੰਤ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਬੀਨਜ਼, ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਟੌਫੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ
ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹਰੇਕ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਅਥਾਰਟੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ (ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ ਭਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਗ੍ਰਹਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਦੇ ਆਮ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਅਥਾਰਿਟੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ' ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਭੱਤਾ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕੁਝ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਅਸਧਾਰਨ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤਕ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋਡ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੇਟੋਨਜ਼, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਚੱਕਰ ਵਿਚਾਲੇ ਦਰਮਿਆਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਮੋਨਿਆ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਯੂਰੀਆ ਅਤੇ ਐਕਸਕਰਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਜ਼ੋਰ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹਿੰਗੀ ਪੂਰਕ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਤੇ
ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ
ਸੰਭਾਵਤ ਲੋਡ਼ਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.
- Macronutrient ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 25 ਫੀਸਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ.
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਸਲ ਰਕਮ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 160 ਗ੍ਰਾਮ.
ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਜੋ ਕਿ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਅਸਧਾਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ / ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, 2.0 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਉੱਚ ਸੀਮਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਟਰੇਨਰ. (ਗ੍ਰਾਮੀਣ / ਪੌਂਡ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ / ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 2.2 ਦੁਆਰਾ ਵੰਡੋ.) ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਏਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮਾਨ੍ਰੋ ਪੋਲੀਟਰਸ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹਨ. ਸਰਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਰੈਫ਼ਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ (ਡੀ ਆਰ ਆਈ) ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦਾ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ 2 ਗ੍ਰਾਮ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਹਰ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ 4000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵੀ - ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੇਵਲ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਦੋ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਛੇ ਗਰਿੱਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਔਸਤਨ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਸਰਕਾਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸੇਧਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਪੁਰਸ਼ ਪੁਰਖ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ 80 ਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ (0.8 x 100) ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ 2 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ / ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ . ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕੀ ਗ੍ਰੰਥ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 98 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੰਧਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਕੋਚ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੇਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਕ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ 4000 ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ, 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1600 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚਾਰ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ 4 ਗ੍ਰਾਮ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ / ਦਿਨ; ਚਾਰ ਵਾਰ ਐੱਫ.ਡੀ.ਆਈ. ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਚਾਅਯੋਗ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਹੀ.
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਐਨੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਇਹ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਸੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1.3 ਗ੍ਰਾਮ / ਘੰਟੇ
- ਕੈਸੀਨ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ: 6.1 ਗ੍ਰਾਮ / ਘੰਟੇ
- ਵੇਹ ਅਲੱਗ: 8 ਤੋਂ 10 ਗ੍ਰਾਮ / ਘੰਟੇ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੱਲੀ ਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ ਉਪਰੋਕਤ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਦੂਜੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 7 ਗ੍ਰਾਮ / ਘੰਟੇ ਦੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ 168 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤਕ ਸਮਾਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 400 ਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਡਾਈਆਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ:
- ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦਾ ਰੋਗ ਹਨ. ਆਬਾਦੀ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ ਜਾਂ ਡਿਸਟਰੀਬਿਊਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇਹ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਵਧੀਆ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹੇਲਮਸ ਈ ਆਰ, ਅਰਾਗਾਨ ਏ.ਏ., ਫਿਸਚੇਨ ਪੀ.ਜੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2014; 11 (1): 20 doi: 10.1186 / 1550-2783-11-20
> ਹੈਲਜ਼ ਏਰ, ਜ਼ੀਨ ਸੀ, ਰੋਲਲੈਂਡਜ਼ ਡੀ.ਐਸ., ਭੂਰੇ SR ਰੈਜ਼ੀਸਟਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੌਰਾਨ ਡਾਇਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯਾਤਿਕ ਸਮੀਖਿਆ: ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੀਅਨ ਐਥਲੀਟ: ਉੱਚ ਇਨਕੈਕਸ ਲਈ ਇਕ ਕੇਸ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ 2014; 24 (2): 127-138 doi: 10.1123 / ijsnem.2013-0054.
> ਜੇਗਰ ਆਰ, ਕਰਕਸਿਕ ਸੀ ਐੱਮ, ਕੈਂਬਲਬ ਬੀਆਈ, ਐਟ ਅਲ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0177-8.
> ਸਪੈਂਡਲਵ ਜੇ, ਮਿਸ਼ੇਲ ਐਲ, ਜਿਫੋਰਡ ਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2015; 45 (7): 1041-1063. doi: 10.1007 / s40279-015-0329-4