300 ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਸਮੂਦੀ

ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਮੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ .

ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਫਲ ਦੇ ਧੁੰਧਲੇ ਸੰਜੋਗ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਆਮ ਸੁਝਾਅ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗਤੀ, ਉੱਚ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਲੈਨਡਰ ਲਵੋ. ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਬਲੈਨਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਕਊਬ ਚਿਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਤਰਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚਲੀ ਸਾਰੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਡੰਪ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸੁਚੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉੱਚਾ ਰਲਾਉ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫਲ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਘਣ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜੇ.
• ਤੁਸੀਂ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੁੱਧ, ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੌਮਸਲੇਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸ਼ਹਿਦ (ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਾਰੇ) ਮੰਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਪਲ ਰਸ ਜਾਂ ਪੈਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੂਲੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਸੁਕਲੌਸ ਵੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁਰਮਾਨੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਹਰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਚਮਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਆਪਣੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ smoothie ਨਮੂਨਾ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੋਰ ਜੋੜੋ

1 - ਸਟਰਾਬਰੀ ਓਟ ਸਮਾਈਥੀ

ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੱਕੜੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਸਮੱਗਰੀ :

• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• 1/2 ਕੇਲਾ
• 1 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ
• 1/4 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 280 ਕੈਲੋਰੀ
• 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 56 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

2 - ਬਲੂਬੇਰੀ ਬੀਟ ਸਮਾਈਥੀ

ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਟੌਪਟਨਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗ ਲਈ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਵੀ ਕਾਪੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟੋਨ ਆਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੋਣਗੇ.

ਸਮੱਗਰੀ :

• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਬਲੂਬੇਰੀ
• 1/2 ਕੇਲਾ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੀਨੂਰੀਨ, ਪੀਲਡ
• 1 ਬੀਟ ਨੂੰ ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਲੇਨ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 288 ਕੈਲੋਰੀ
• 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 51 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

3 - ਐਪਲ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਸਕਿਊਥੀ

ਇਹ ਹਰਾ ਸ਼ੈਲੀ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੈਂਸੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ :

• 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ, ਕੱਟਿਆ
• 1 ਕੀਨੂਰ, ਪੀਲਡ
• 1 ਚਮਚ ਦਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਪਾਊਡਰ ਅਦਰਕ
• 1 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਪੱਟੀਆਂ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 246 ਕੈਲੋਰੀ
• 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 51 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

4 - ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਟਨ ਅਤੇ ਕੀਵੀਫਰੂਟ ਸਮਾਈਥੀ

ਸਵੀਟ, ਲਾਈਟ ਗ੍ਰੀਨ ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਗਹਿਰੇ ਹਰਾ ਕਿਵੀਫਰੂਟ ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 ਕੱਪ ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਟਨ ਚੌਂਕ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਨਾਨਫੋਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1/2 ਕੱਪ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ
• 1 ਕਿਵੀ ਫਲਾਂ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 285 ਕੈਲੋਰੀ
• 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 51 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

5 - ਖੰਡੀ ਗਰਦਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਾਧਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ . ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਅਨਾਨਾਸ ਚਿਨਸ
• 1 ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੇਲਾ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ (ਅਸੀਂ ਸਿਗਗੀ ਦੇ ਬਰਾਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ)
• 1/4 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ (ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ)
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 277 ਕੈਲੋਰੀ
• 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 54 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

6 - ਰਸਰਾਚੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਸਮਾਈਥੀ

ਰਸਬੇਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਦੂਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡ੍ਰੌਡੀ ਟੈਕਸਟਰ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 1/2 ਕੇਲਾ
• 1 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ
• 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 270 ਕੈਲੋਰੀਜ
• 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 38 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 11 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

7 - ਔਰੇਂਜ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸਮਾਈਥੀ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ smoothie ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਔਰੰਗੇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਇਕ ਸੰਤਰੀ, ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1/2 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 239 ਕੈਲੋਰੀ
• 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 44 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

8 - ਚੈਰੀ ਸਮਾਈਥੀ

ਚੈਰੀਜ਼ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀ ਮਿੱਠੀ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਪੈਟਸਾਈਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸੁਹਾਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਮਿੱਠੇ ਖੰਭੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ
• 1/2 ਕੇਲਾ
• 1 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 297 ਕੈਲੋਰੀ,
• 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 68 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

9 - ਬਲੂਬੇਰੀ ਚਿਆ ਸਮਾਈਥੀ

ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ
• 1/2 ਕੇਲਾ
• 1/2 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਨਾਨਫੈਟ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 297 ਕੈਲੋਰੀ
• 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

10 - ਤਰਬੂਜ ਟਿਨਟ ਸਮਾਈਥੀ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ smoothie ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ . ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ. ਤਰਬੂਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• 2 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ ਚੌਂਕ (ਬੀਜਾਂ ਵਾਲੇ ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾਓ)
• 1 1/2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਨਾਨਫੋਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼

ਪੋਸ਼ਣ:

• 183 ਕੈਲੋਰੀ
• 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
• 0 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ