ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਚ

ਕੇਟਜੋਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੁਝਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ " ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ " ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ .

ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਹਨ?

ਕੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?

Ketogenic ਜਾਂ keto ਖੁਰਾਕ (ਕੇ.ਡੀ.) ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ (ਖੰਡ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖੋਹ ਲਓਗੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕੇਟੋ ਆਹਾਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ, ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਰਜਿਸਟਰਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ , ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਊਰਜਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 5% ਜਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਕੋ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੀ ਦਵਾਈ 1.3 ਤੋਂ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੱਟਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ?

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਟੌਸੀਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਗੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕ ਬਦਲਵੀਂ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. Ketone ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ metabolism ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਇਸ ਲਈ ਕੀਟੌਸਿਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੁੱਝ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਟੌਸਿਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਰਗੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਕੈਟੋ ਡਾਇਟਸ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਡ ਡਾਈਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਜੈਨੀਫਰ ਮੈਕਡਨੀਏਲ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀਐਸਡੀ, ਐਲਡੀ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਅਤੇ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਲਈ ਬੁਲਾਰੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਜ਼ਨ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟਣ 'ਤੇ ਖਬਤ ਖੁਰਾਇਆ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਡਾਈਟਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਇਸ "ਫੇਡ ਡਾਈਟ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਮਿਰਗੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਰਫ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੈਕਡਨੀਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕੀਟੋਜਿਕ ਡਾਇਟਸ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਕ ਹਨ?

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵੀ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੱਢਣਾ ਨਾ ਟਿਕਾਊ ਜਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜੈਨੀਫਰ ਮੈਕਡਨੀਏਲ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਰੀ, ਉੱਚੀ-ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ 70 ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਫਲਾਇਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀਟੌਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਵੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਅਤਿਅੰਤ ਪਾਬੰਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਇਟਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਫਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਪਰਿਪ ਵਿਚ ਭੇਜੇਗੀ.

ਕੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਡਾਇਟਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਕੈਟੋਜਨਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ (ਐਲਸੀਐਫਐਫ) ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਕੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੜੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ-ਘੱਟ-ਚਰਬੀ (ਐੱਚ ਸੀ ਐੱਲ ਐੱਫ) ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਜਾਂ ਐਟਕੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਐਲਸੀਐਚਏਐਫ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਖੋਜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੀਟੋ ਡਾਈਟਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਐਲਸੀਐਫਈ ਡਾਇਟਸ ਨਾਲ ਢੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਐੱਚ ਸੀ ਐਲ ਐੱਫ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੇਟੋ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਐਚਸੀਐਲਐਫ ਡਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਰੇਟ 'ਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਵਸਾਏ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਰਿਟਰਨ ਦੀ ਦਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਵੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਭੇ. ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮੋਨੀਆ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁਫ਼ਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਮੋਨੀਆ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੇਚ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੱਤਾ . ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ LCHF ਜਾਂ ਕੀਟੋ ਡੈਟਿਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੀਰਜ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ adaption period ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਡੈਪਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਘਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਮੇਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਵਿਰੋਧਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਿਡਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੇਟੋ ਡਾਇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਉੱਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚਿਤ ਪੁਰਸ਼ ਜਿਮੀਂਸਟਾਂ ਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਐਲਸੀਐਫ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ' ਚ ਨੁਕਸਾਨ ਦਿਖਾਇਆ ਅਤੇ ਏਨਾਰਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਚ ਕਮੀ ਆਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਚਸੀਐਲਐਫ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਈ ਗਈ.

ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਧਾਰਿਆ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, 9 ਤੋਂ 36 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟਾ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਬਰਨਿੰਗ) ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ.

ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕੇਟੋ ਡਾਇਟਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਗਲੋਸੋਲਿਸਸ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਟੋ ਖੁਰਾਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਟੈਂਕ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉੱਚੀ ਸੜਕ ਦੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਜਲੀ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਾਇਆ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲੱਭਤਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

LCHF ਡਾਈਟਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ (ਸੀਐਨਐਸ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚਮਤਕਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਲਣ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨੂੰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਟ੍ਰਿਟੌਫੈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਸਤਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਂਦਰੀ ਥਕਾਵਟ (ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਥਕਾਵਟ) ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਮਿਉਲਿਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਵੀ ਵਧਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਅਮੋਨੀਆ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਂਟਰਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਅਧਿਐਨ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਿਰ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ :

ਹੋਰ ਖੋਜ

42 ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਤੇ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ 6-ਹਫਤੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਰਿਸਰਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਫੈਟ ਤੋਂ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰੀਦੀ, 15-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5-10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀ ਕਿ ਟ੍ਰੈਵਲ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਟੌਲੋਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਰਬ ਇਨਟੇਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਾਪ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ:

ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਗਈ:

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ :

ਕੀ ਕੇਟੋ ਡਾਇਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਅਮਰੀਕੀ ਅਬਾਦੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ ਵਧ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਿੰਨ ਅਹਿਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਇਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਵਜੋਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਬਹਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਸ਼ੇ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਕਟੋਨੀਅਟਿਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੇ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਨੂੰ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ:

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ :

ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਸ ਸੇਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ?

ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ, ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਮੈਕਡਨੀਏਲ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਟਾਇਟੀਅਨ ਅਤੇ ਬੁਲਾਰੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (ਜਾਂ ਟਿਕਾਊ!) ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ '

ਮੈਕਡਨੀਏਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀਟਨਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਜਾਂ ਉੱਚ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਟੋ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਟੋ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹਟਾਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.

ਮੈਕਡਨਿਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੈਟੀਸੀਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਹੱਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਕਿਡਨੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੈਕਡਨੀਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਤਿ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਤੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਵਾਪਸ ਭੇਜਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟਨ ਵਾਪਸ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ. .

ਮੈਕਡਨੀਏਲ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਉਹੀ ਅਨਾਜਵਾਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਦਿਉ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਨ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਮੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੀ ਫੈਟ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਭੋਜਨ ਸੁਧਾਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੇਟੋ ਡਾਇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਕਡਨੀਏਲ ਅਨੁਸਾਰ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਤੀਜਾ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੇਟੋ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ ਸੁਭਾਅ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਡਾਇਏਟ ਜੋ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੁੜ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਬਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਕਡਨੀਲ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਮੈਕਡਨੀਏਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਲੇ ਲਾਈਨ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿੱਟ ਤੋਂ ਇਕ ਸ਼ਬਦ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਨਵੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਭਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:
ਚਾਂਗ ਸੀ ਐਟ ਅਲ., ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਹਾਈ-ਫੈਟ ਡਾਈਟ: ਕੀ ਇਹ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? , ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ, 2017

> ਪਾਉਲੀ ਏ, ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਕੇਟਜੈਂਨਿਕ ਡਾਈਟ: ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ? , ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, 2014

> ਊਰਬੇਨ ਪੀ ਐਟ ਅਲ., ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ 6 ਹਫਤੇ ਗੈਰ-ਊਰਜਾ-ਪਾਬੰਧਿਤ ਕਿੱਟਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਮੈਲਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2017

Related Content

ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਵਧੀਆ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਮੇਚ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

7 'ਬੁਰਾ ਰੈਪ' ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

Fresh articles

9 ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਭਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਡੌਕਿਨ 'ਡੋਨਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬੈਕਪੈਕ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ

ਤੁਰਨਾ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਬਾਲਟ ਸੂਚੀ ਮੈਰਾਥਨ

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

Intresting articles

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਆਵਾਕੈਡੋ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਕ੍ਰਿਸਪਪਸ ਰੀਸਿਪੀ

ਪਕਵਾਨਾ

ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਅਬੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਟੀਕਲ ਘਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤਾਕਤ

ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਡੀ.ਸੀ. ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਹਨੀਬੁਸ਼ ਟੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ

ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

9 Gluten-Free Flour ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ