ਅਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਲੱਭਤਾਂ ਮੁਖ ਪਤਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੁਰਖੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਫੂਡ ਰਿਸਰਚ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਈ ਵਾਰ, ਖੋਜ ਚੂਹਿਆਂ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੌਤਿਕੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਖੋਜ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸਬੂਤ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰਿਸਰਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਤੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੰਦ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੈਬਲੇਟ ਨਾਲ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਤਰਕਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੰਭਵ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਿਸਹਤਮੰਦ ਖਾਿਣਆਂਨੂੰ ਇੱਕ ਿਵਿਦਆਰਥੀ 'ਤੇਅਧਾਰਤ ਬੁਰੇਰੈਪ ਿਦੱਤੇਗਏ ਹਨ. ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਨਾਲ ਪੰਜ ਸਾਰਥਕ ਲੱਭਤਾਂ ਛੱਡੇ ਜਾਣਗੇ. ਪਾਠਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਰਾ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਾਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਲੇਖ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਉੱਤੇ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਸਬੂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਖੋਜ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਿਆਰ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.
ਅਸੀਂ ਬਸ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ, ਗਲਤ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਕੁਝ ਕੁ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਦਾਅਵੇ ਗਲਤ ਸਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਲੰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਲੂ
ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਆਲੂ ਨੇ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਪੁਰਾਣੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੋਟੇ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਸਾਰੇ ਖਰਾਬ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖੋਹਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਅਸਥਿਰ ਭੋਜਨ ਕਲੰਕੀ ਵੀ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁਣ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਕਿ ਆਲੂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਅਤੇ ਖਪਤ ਹੋਏ.
ਸਫੈਦ ਆਲੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਤੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਰੈਂਕ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਸਰੀਥਰਨ ਅਥਲੀਟ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵ੍ਹਾਈਟ ਰਾਈਸ
ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੈਕਲਿਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਕੀਮਤਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਦਾਅਵੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਨ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੇ ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਦੀ ਗਰਾਫਿਕੇਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਰਕਆਉਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੇਕੋਜਨ (ਸ਼ੱਕਰ) ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ .
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ਾਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਲਟ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ (ਜੀ.ਆਈ.) ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ, ਗੋਰਾ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸ੍ਰੋਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਫੁੱਲ-ਫੈਟ ਫੂਡਜ਼
ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਚਰਚਾ ਸ਼ਬਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹੁਣ ਪੁਰਾਣੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਫੈਟ, ਹੁਣ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਫੈਟ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭਿਆ ਹੈ. ਵਧੀਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਖਾਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਮ ਬੱਧੀ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕ (BMI) ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ.
ਅਸਲ ਮੱਖਣ ਨੇ ਵੀ ਮਾੜੀ ਫੱਟੀ ਫੂਡ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ. ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਖੋਜ ਮੱਖਣ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਲੇਬਲ ਵਰਤਮਾਨ ਅਧਿਐਨ ਹੁਣ ਚਰਬੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਮੱਖਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੈਨੋਬਿਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਐਚਡੀ) ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਘੱਟ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘਾਹ-ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ 2 ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਨਾਲ ਬਦਨਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੰਡਾ ਹੁਣ ਵੱਧ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਚਡੀਐਲ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਫਾਸਫੋਲਿਪੀਡਸ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਂਡੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਆਬਸ਼ਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ .
ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪੁਰਾਣੇ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਬੀਫ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬੀਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣਾ ਡੇਟਾ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਅਤੇ ਦੁਬਲੇ ਬੀਫ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ. ਨਵੇਂ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਨੀਦਾ ਲਾਲ ਮੋਟਾ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚਾਕਲੇਟ
ਚਾਕਲੇਟ ਨੇ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ. ਪੁਰਾਣੇ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਸੰਕਰਮਿਤ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਣਉਚਿਤ ਦਾਅਵਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੀ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ.
ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਚਾ ਲਿਆ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਨਤੀਜੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਲਈ ਬਲੈਕਲਿਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਨੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ. ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਪੈਂਟ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਨ.
ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ
ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਸੀ ਪੁਰਾਣੀ ਖੋਜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਵਾਂਗ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਹਿੱਟ ਲਿਆ. ਅਸੀਂ ਅਧੂਰੇ ਖੋਜ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਖਰੀਦਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਖੋਜ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ , ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.
ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਮਗਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰਾਇਡ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਾਫੀ
ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਖੋਜ ਨੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਲਿੰਕਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਤਫ਼ਤੀਸ਼ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੇ ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ
ਕਣਕ ਦੀ ਕਾਫੀ ਖੋਜ ਨੇ ਕਾਫੀ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਾਫੀ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਸ, ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ.
ਖੂਨ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਵਿਚਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਕੌਫੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੇ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਥਸਟੋਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੌਫੀ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਪੇਅ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੋਂ ਉਤਸਰਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਚੰਡਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਧਦੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਬਰਨਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਕਾਪੀ ਹੈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ
ਵਧੀਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੌਫੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਕਮੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਾਸਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਬਿਲਡੁੱਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਆਲੂਆਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਅਗਵਾਈ, ਜੇਨਟ ਸੀ. ਕਿੰਗ ਐਟ ਅਲ., 5/13
> ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਡੌਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪੂਰਕਤਾ ਔਸਤਨ ਘਟੀਆ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਲਾਗਤ, ਰਿਸ਼ੀਕੇਸ਼ ਕਾਂਕੇਲ ਪਟੇਲ et al., 12/15/15
> ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌੂਟਰ੍ਰੀਨ, ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਜਰਨਲ: ਫੁਟਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਮਾਰਕਰ: ਇੱਕ ਰਲਵੀਂ ਸਤਰ-ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ, ਸਟੈਫਨੀ ਐਫ ਗਿਲਸਨ ਐਟ ਅਲ., 5/18/10
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਨਟ ਖਪਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਐਮਿਲਿਓ ਰੋਸ, 6/24/10
> ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ, ਅਬਸਟਰੈਕਟ, ਡੇਅਰੀ ਖਾਣਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬਧਿਤ ਹੈ: ਲਕਸਮਬਰਗ ਦੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰਿਸਕ ਫੈਕਟਰਾਂ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣ ਤੋਂ ਲੱਭੇ, ਕ੍ਰਿਕਟਨ ਜੀ ਈ ਐਟ ਅਲ., 4/12/14
> ਪਬਿਲਡ.ਜੀਵ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਕੌਫ਼ੀ: ਆਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਯੁਕਤ ਉਪਯੋਗਤਾ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਚਸਨ ਕੇਜੇ, 5/80
> ਅਮਰੀਕਾ ਰਾਈਸ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, ਇਨਫੋਰਮੇਸ਼ਨ, ਸਪੋਰਟ ਪੋਿਟ੍ਰਸ਼ਨ ਫਾਰ ਕੰਪੀਟੈਂਸ਼ੀਅਲ ਐਥਲੀਟ