1 - ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮਿੱਥਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੌਣ ਹਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਅਤੇ ਤਪਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਦਸਾਂ ਸੱਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੇਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ.
2 - ਜੂਸ ਸਫਾਂ ਡੋਟੈਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੂਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਤੋਂ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਸਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੂਸ ਪੀ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਡੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ) ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ, ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਹੋਣ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸਿਰਫ ਜੂਸਿੰਗ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜੂਸਿੰਗ ਮਦਦਗਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ 6-ਹਫਤੇ ਦੇ ਜੂਸਿੰਗ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਭੌਤਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਫਾਸਟ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ. ਆਕਸੀਲੇਟਸ - ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ - ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ ਤੇ ਅਧੂਰਾ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਿਆ, ਜੋ "ਜੈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਕਸੀਲੇਟ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ." ਮਰੀਜ਼ ਉਸ ਦੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਜੂਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ .
ਤਲ ਲਾਈਨ - ਜੂਸਿੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸੰਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3 - ਫਲ ਵਿਚ ਬਦਬੂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੈਕਟੋਜ਼, ਗੁਲੂਕੋਜ਼ (ਇਕ ਹੋਰ ਖੰਡ) ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁਕੋਰੇਜ਼-ਟੇਬਲ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਬਣਦੀ ਹੈ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਫ੍ਰੰਟੌਲੋ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਨ (ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲਸਟਰ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਪੇਅ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲੋਟੌਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਫ਼ਲੋਰਟੋਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫ਼ਲਕੋਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫ਼ਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਸਮੱਰਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਜ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੂਸ ਦਾ ਕੱਪ ਪਾਣ ਲਈ ਕਈ ਸੇਬ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸੇਬ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੈਲਥ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਲਟ ਸਬੰਧ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ - ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ!
4 - ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ (ਜਾਂ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਮਿਥੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲਦੇ ਹੋਏ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਝਾਂਕੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਲਝਾ ਰਹੇ ਹੋ ... ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ - ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਂਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
5 - ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਲੂਟਿਨ ਮੁਕਤ ਖਾਓ
ਗਲੂਟਾ ਖਾਣਾ ਮੁਫਤ ਖਾਣਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਣਕ ਵਿਚ ਗੂਟਾਨ ਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਫਟ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸੇਲੀਏਕ ਬੀਮਾਰੀ (ਸੀਡੀ) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਗਲੂਟੂਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 1% ਅਮਰੀਕੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਣਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਪਤਕਾਰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੀਡੀ ਨਾਲ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਣਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸੇਲੀਆਕ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਪੀਟਰ ਐਚਆਰ ਗ੍ਰੀਨ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸੈਲਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ. " ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ.
ਤਲ ਲਾਈਨ - ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ
6 - ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੈਵਿਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਹਾਲ ਦੇ ਵਰਿ੍ਹਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਹਾਲੋ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਖੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਦੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਿਵਿਊ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਤੀ ਕੀਤੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸੂਰ ਨੂੰ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ-ਰੋਧਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ, ਔਰਗੈਨਿਕ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਆਰਗੈਨੈਂਟਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੰਗ ਬਜਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ - ਜੈਵਿਕ ਤਰਜੀਹ ਨਾ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7 - ਮੈਂ "ਬੁਰਾ ਭੋਜਨ" ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ
ਤੁਸੀਂ "ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ" ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਤਦ ਸਦਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਰੋ) ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਵਾਸਤਵਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿਚਾਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੁਣੋ , ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ "ਬੇਨਕਾਬ" ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ 90-10 ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਪਣੇ 90% ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ (ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ) ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉ, ਪਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ 10% ਦੀ ਥਾਂ ਬਚਾਓ.
8 - ਚਾਕਲੇਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਗਹਿਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ (NO) ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਧਾਰਾ ਵਿਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਲਈ ਸਾਡੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ - ਖਾਣਾ ਖਾਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇਹ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ 1.5 ਔਂਸ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਹੈ.
9 - ਅੰਡੇ ਯੋਲਕ ਨਾ ਖਾਓ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸ਼ੁੱਭ ਹੋਣ? ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਡਰੇਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਚਟਾਵ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਥੱਲੇ ਦੀ ਰੇਖਾ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
10 - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ , ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ . ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ. ਚੰਗੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਖਰਾਬ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਚਿੱਟਾ ਬਰੈੱਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤਲ ਲਾਈਨ - ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
11 - ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਵਾਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਖੰਡ, ਐਡਟੀਵਿਵਜ਼, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਰਵੈਲਵੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਦਬਾਉ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਗੈਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੂਬੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲਟ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗੈਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਸਿਰਫ ਨਾਪਾਕ ਪੱਖੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਾਦਾ ਸ਼ਿੱਕੀ ਪਾਣੀ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤਰਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਥੱਲੇ ਦੀ ਰੇਖਾ - ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਵਰਗੇ ਸਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ
> ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, ਵਾਈਟ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ, ਫਿਟ ਫ਼ੈਕਟਸ, ਡਾਈਟ ਮਿਥਸ ਡੈਬਕਡ
> ਜੇਨ ਈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਏਟ ਅਲ., ਐਕਸਲੇਟ ਨੈਫਰੋਥੀਥੀ 'ਜੂਸਿੰਗ' ਕਾਰਨ: ਕੇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਅਤੇ ਰਿਵਿਊ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਸੋਸਿਫੈਂਸ, ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ, 2013
> ਕਿਨਸੀ ਏਡਬਲਿਊ ਐਟ ਅਲ., ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, 2015
> ਕੈਥਰੀਨ ਜ਼ਰੈਟਸਕੀ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਕੀ ਡੀਟੋੌਕ ਡਾਇਟਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ? , ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ, ਹੈਲਥੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ, 2015
> ਸਮਿਥ-ਸਪੈਂਲਰ ਸੀ ਐਟ ਅਲ., ਕੀ ਆਰਗੈਨਿਕ ਖਾਦ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਬਦਲਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? : ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨਾਲ, 2012