ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਚਲਾਉਣੀਆਂ ਪੈਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾੜਨਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਊਡ ਫੈਟ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.

ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਆਮ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 3500 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਔਸਤਨ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਔਸਤ ਦੌੜਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਰ ਮੀਲ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਹਲਕੇ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਣਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਤਰੱਕੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਮੀਲ (ਲਗਪਗ 300 ਕੈਲੋਰੀ) ਨੂੰ ਸੁੱਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ 500 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪੰਪ ਨੂੰ ਜਲਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਚਲਦੀ ਹੈ .

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਪੀਡ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਡ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਮਾਪਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮਾਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਰਤੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਿਮਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਦੂਰੀ ਰੇਸਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਈ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਨ ਐਸਡੀ, ਬਾਸੇਟ ਡਾ ਆਰ ਆਰ, ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਸੀ, ਗੇਰਰ ਜੇਐਲ, ਵਜੀਨਾ ਜੇ, ਵਾਈਟ-ਗਲੋਵਰ ਐਮ ਸੀ, ਲਿਯੋਨ ਏਐੱਸ. 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> ਡੋਨੇਲੀ ਜੇ ਈ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ ਐਨ, ਜੌਕਿਕ ਜੇਐਮ, ਮਨੋਰ ਐਮ, ਰੈਂਕਿਨ ਜੇ ਡਬਲਯੂ, ਸਮਿਥ ਬੀ. ਕੇ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਢੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰ੍ਹੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.

> ਹਾਲ ਕੇ ਡੀ, ਸੇਕਸ ਜੀ, ਚੰਦਰਮੋਹਨ ਡੀ, ਐਟ ਅਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਊਰਜਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਸਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਨਸੇਟ 2011; 378 (9793): 826-837 doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-ਐਕਸ.

> ਸੰਘਵੀ ਏ, ਰੇਡਮੈਨ ਐਲ.ਐਮ., ਮਾਰਟਿਨ ਸੀ. ਕੇ., ਰਵਿਊਸਿਨ ਈ, ਹਾਲ ਕੇ.ਡੀ. ਫਰੀ-ਲਿਵਿੰਗ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਕ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਗਣਿਤਕ ਢੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2015; 102 (2): 353-358. doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .115.111070