ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਹੈਪ ਓਪਨਰ
ਲਾਭ : ਹੱਟ flexors ਅਤੇ quadriceps ਖਿੱਚਿਆ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਘੱਟ ਲੰਗਣ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਗੋਡਿਆਂ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ) ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੰਬਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ.
3. ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
4. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਝੁਕਾਓ, ਝਟਕੇ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹਿੱਪ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਘੁਟਲੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡੇ ਲਈ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਅੰਜਨੇਸਾਨ ਕੁਝ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਤਪਦੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਡੂੰਘੀ ਕੁੱਤਾ ਫੋੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਫਰਸਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਗੋਡੇ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਰੀੜ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਕਬੈਂਡ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਸਾਹ, ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
7. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
1. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ.
ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ.
2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇ ਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਸੋਧ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦੇਹਾਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਿਛਲੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਝੱਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਥੱਲੇ ਆ ਜਾਓ. ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਜੇ ਪਿਛਲੀ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਘੁਟਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਕਰੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ. ਪੁਲਾੜੀ ਫਿਰ ਕੰਢੇ ਦੇ ਤਣੇ ਤੇ ਅਤੇ ਬੈਕਬੇਡ ਦੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਫੜ ਲਵੋ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.