ਉਹ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਟੀਕ-ਲੇਜੇ ਹੋਏ ਹਨ . ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ. ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਬੈਠਕ "ਯੋਗਾ" ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੌੜਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ.
ਕਿਉਂਕਿ, ਵਾਇਰਸਾਨਾ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਆੱਮਾਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਵਿਸਨਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਯਤਨ ਕਰੋ. ਵੀਰਾਸਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਚੌਕਸ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਦੋ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.
ਡੋਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ
ਲਾਭ : ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਉੱਚਿਤ ਮੋਢੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਟਾਈ'
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਲਗਭਗ 18 ਇੰਚ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਥੱਲੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
3. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਦਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
4. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਾਂਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ).
5. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ.
6. ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
1. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡਿੰਗ ਲਵੋ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਵਰਤੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋ.
2. ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚਲਾ ਫਰਕ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਇਕ ਪੋਸ (ਸੁਪਰਟਾ ਵਾਇਰਸਾਨਾ) ਤੇ ਜਾਓ .
2. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਹ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਜੇ ਠੀਕ ਹਨ.