ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਜਾਂਚ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
1 - ਕੁਝ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਟ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕਹਿਣਾ ਕਰੋ, "ਮੈਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਮਿਲੇਗਾ - ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ
2 - ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋੜੋ
ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮੀਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਚਾਰ 5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਹੈ." ਹਰੇਕ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਰੀ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਦੌਰੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ
3 - ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਨ ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੇਗਾ, ਠੀਕ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ.
4 - ਕੋਈ ਮੰਤਰ ਲੱਭੋ
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ," ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮੰਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੰਤਰ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਕੋਟਸ ਦੇਖੋ.
5 - ਇਮੇਜਰੀ ਵਰਤੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਪੈਚ ਨੂੰ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਦੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੇਖੋ. ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ.
6 - ਖੇਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਖੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਖਾਸ ਲੇਖ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਟੋਪੀ ਚੁਣੋ, ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖਣ ਲਈ. ਫਿਰ ਗਿਣੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਡਲ ਜਾਂ ਰੰਗ ਦੇ ਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਪੋਸਟ-ਰਨ ਪਲਾਨ ਬਣਾਉ
ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
8 - ਆਪਣੀ ਰੇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਰਸ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਹਰ ਮੀਲ - ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਫੋਟੋ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ) ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਲਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦਾ ਮੈਡਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.