ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਮੀਲ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
1. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਅਣਚਾਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਦਰਾਜ਼ੀ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇਖੋ.
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
ਤੁਸੀਂ ਭਾਫ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਗੱਲ-ਬਾਤ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ" ਤੇ ਚੱਲੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
4. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਰਤੋ.
ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
5. ਇਕ ਮੀਲ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ. ਇਸ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ 1 ਮੀਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ 2 ਮੀਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਸ "ਵਿਸ਼ੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ!" ਜਾਂ "ਦੂਜਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਪੈਰ." ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੌੜਾਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: