ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਨਜਰੀ ਵੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ? ਉਲਟ ਸੋਚਣਾ (ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟ੍ਰਾਇਲ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਫੋਰਮ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਮੋਢੇ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਰਗਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਇੱਕ ਸਦੀਵੀ ਸ਼ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅਕੁਸ਼ਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੁਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਕੀ ਉਹ ਇੱਕ ਤੰਗ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਜਗਾਏ ਹੋਏ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹੀ ਮੁਸਲਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਿਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਝੰਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਬਲੇਡ ਦੀ ਸਕਵੀਜ ਰਣ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਣਾਓ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਅਗਵਾੜਾ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਤੋਂ ਡੁੱਬਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸੁਸਤ

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਹੁੱਬਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਸ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜੂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਸਹੀ ਲੱਗੇ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਤਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਠਪੁਤਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ

ਸਟ੍ਰਚ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ-ਰੈਂਕ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ.

ਨਿਯਮਤ ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੇ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਸਾਜ ਥੀਏਟਰ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਸਾਜ ਸਾਧਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ.