ਪੈੱਨਕੇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਪੈੱਨਕੇਕ ਖਾਣਾ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਪੈਨਕੈਕਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ? ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਸਟੈਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੈਨਕੇਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈੱਨਕੇਕ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ.

ਪੈੱਨਕੇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਜਿਹੇ ਰਵਾਇਤੀ ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੈੱਨਕੇਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 9 0 ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਪੋਸ਼ਣ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਲੇਬਲ ਦੇ ਨੰਬਰ (ਦਿਖਾਏ ਗਏ) ਸਿਰਫ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮੱਧਮ ਪੈਨਕੇਕ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਖਾਂਦੇ 3-4 ਮੱਧਮ ਪੈਨਕੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਪੈੱਨਕੇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਲੰਗੂਚਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੰਬਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਨ ਦੇ ਦੋ ਮੀਡੀਅਮ ਪੱਟੀਆਂ ਖਾਧੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ 74 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਪਾਓਗੇ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰ ਦੇ ਸੋਸੇ ਦੇ ਦੋ ਲਿੰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 88 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਪੈੱਨਕੇਕ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ (ਕੋਈ ਚੂਰਾ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਹੀਂ), ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ-ਪੈਕਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ.

ਸਿੰਗਲ ਪੈੱਨਕੇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ (USDA ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ)

• ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੈਂਕੇਕ (3 "ਪਾਰ) ਜੋ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
• ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਪੈਨਕੇਕ (5 "ਪਾਰ) ਜੋ ਸਕਾਰਚ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ, 93 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
• ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੈੱਨਕੇਕ (7 "ਪਾਰ) ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਬਣਿਆ 186 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਪੈਨਕਕੇ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ? ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੰਨਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਵੀ ਇਸੇ pancake ਪੋਸ਼ਣ ਮੁਹੱਈਆ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਮੱਖਣ, ਕਣਕ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਪੈਨਕਕੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.

ਪੈੱਨਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਕੱਪ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਚਾਰ 4 ਇੰਚ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਪੈੱਨਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਪੈਨਕੇਕਸ ਲਗਭਗ 250 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 37 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਜੋਂ ਲਗਭਗ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Waffles ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਅਕਸਰ ਵਾਰ, ਵਫਲ਼ਾ ਬੱਤਾਕ ਪੈਨਕੱਕਰ ਦੇ ਸਟੀਟਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 7 "ਗੋਲ ਵਾਲੀ ਗਿਨਿਆ 218 ਕੈਲੋਰੀ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ .ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੰਬਰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣਗੇ. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸ਼ੇਡ , ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵਧੀਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ, ਇਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 340 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.

ਕੀ ਪੈੱਨਕੇਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ?

ਪੈਨਕੇਕਸ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣਿਤਤਰੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪੈੱਨਕੇਸ ਆਮ ਕਰਕੇ ਉਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.

ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਆਟਾ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਾਰਜ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਸਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ) ਨੂੰ ਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਕਰੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਆਟਾ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਧਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈੱਨਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ). ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪੈਨਕੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਕੀ ਇੱਥੇ ਪੈੱਨਕੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਜ਼ਰੂਰ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦਾ ਪੈੱਨਕੇਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਰਮ ਸੁਝਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

• ਮਿਸ਼ਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਜੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੇਸ਼ੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਵਰਤੋ .
• ਆਪਣੇ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈੱਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• ਰਸ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਰਸੋਈਆਂ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕੇਕ ਉੱਪਰ ਚੋਟੀ ਦੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈੱਨਕੇਕ ਪਕਵਾਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੈਨਕਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਰਜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

• ਗਲੂਟੇਨ-ਫਰੀ ਬੂਕਵੇਟ ਪੈਨਕੇਕ ਰੀcipe
• ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੌੰਕਿਨ ਪੇਕਨ ਪੈਨਕੇਕ ਰਾਈਜ਼
• ਐਲਰਜੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ, ਅੰਡੇ-ਫ੍ਰੀ ਪੈਨਕੇਕ ਰਾਈਜ਼

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਮਿਹਨਤੀ ਬ੍ਰੰਚ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਲਾਹੁਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਪੈਨਕੈੱਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਨਕਕੇਟ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.