"ਮੈਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?"
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਾਂ ਜੋ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੀ ਹਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਰੇ ਗਰਮਿਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦੌੜ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਰਣਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੀਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚਲਾਓਗੇ
- ਹਾਲਾਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਰਨ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਤਿਅੰਤ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰਡੋਡਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਰਸਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੋਜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਲੇਜ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਹਾਲਾਂਕਿ GPS ਘੜੀਆਂ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਐਪਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜੰਗਲਾਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਲਾਂ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ) ਜਦੋਂ GPS ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਘੜੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੱਚੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹਰ ਮੀਲ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਤਰਕ 'ਤੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ (ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ) ਤੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦੌੜਾਂ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 5K ਯੋਜਨਾ , ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ (5 ਮਿੰਟ ਚਲਾਓ ਜਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਚਲਾਓ, 3x ਦੁਹਰਾਓ), ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਰੱਸੀਆਂ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: