ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਊਰਜਾ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਫਾਰਮ ਗ਼ਲਤੀ # 1 ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਹਿੱਲ ਸਟ੍ਰੀਕਿੰਗ
ਅਟੱਲ ਹਮਲਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ-ਪੈਰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਮਾਰਨਾ, ਜੋ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਜਣਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਬ੍ਰੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੱਧ ਫੁੱਟ ਦੇ ਸਟਰਾਈਕਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਨਹੀਂ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਢਲਾਣ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਸਟਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਨਿਊਨ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਾਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕੋਲਾਂ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
- ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧ-ਸਹੁਲ ਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਰਪੈਟ, ਘਾਹ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੇ. ਪਹਿਲਾਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨੰਗੇ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਤਹ ਤੇ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧ ਪੈਰ ਦੀ ਉਤਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਮੱਧ ਪੈਰ ਦੀ ਉਤਰਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਟ ਕਿੱਕਸ, ਲੰਘਣਾ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਸ਼ੱਫਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡ੍ਰਲਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੇ ਜੰਮਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣਾ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਰਰਮ ਵਾੰਮੇ ਅੱਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਡ੍ਰੱਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 4-5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਾਰਮ ਗ਼ਲਤੀ # 2 ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਗੈਰ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਠੰਢੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨਲੇ ਸਰੀਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਨ ਤੇ ਕੋਨ ਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਗ ਮੁਸਤਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਵੇਗੀ.
ਫਾਰਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤੀ # 3 ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਟੇਡ
ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਲੂ, ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਕਾਰੋਬਾਰ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਕਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਲਿਕਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪਿਸਤਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਥਾਂ' ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁਸ਼ਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ - ਲਗਭਗ 180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖਰਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਾਲਮੇਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਸ ਡ੍ਰਿੱਲ ਨੂੰ ਕਰੋ: 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ 5 ਕੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੌੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਇਕ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ 180 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟਰਨਓਓਜ਼ਰ ਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕੋਲਾਂ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠ ਉਤਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਡ੍ਰਿੰਲਸ (ਜੋ ਕਿ ਹਿੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਲ ਟਰਨਓਵਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਕੁੱਝ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਸਾਈਡ ਕਦਮ, ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਡ੍ਰਿਲਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਫਾਰਮ ਗਲਤੀ # 4 ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਕੁਸ਼ਲ ਆਰਮ ਸਵਿੰਗ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ). ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਤੁਲਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿੱਧਾ ਚਿਪਕੇ ਨਹੀਂ (ਕੋਈ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ ਨਹੀਂ!).
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦੇਣਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਤੇ (ਕੋਨੀ ਤੇ ਨਹੀਂ) ਘੁੰਮਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੱਕੜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: