ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ , ਮਜਬੂਤ ਹੋਣਾ, ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਹੋਰ ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰੀਬ ਸਰੀਰਕ ਤਸਵੀਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਲਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਉੱਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਹਿਰਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਰੈਂਪਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2014 ਵਿੱਚ 46 ਬਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਬਾਡੀਜ਼ ਈਮੇਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ ਓਨਟਾਰੀਓ ਦੇ ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ. ਸਮਾਜਿਕ ਬੌਜ਼ੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੂੰਦ ਜੋ ਹਾਰਡ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 2012 ਵਿਚ ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ ਪੂਰਬੀ ਓਨਟਾਰੀਓ ਰੀਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਚਿਲਡਰਨਜ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ 30 ਔਸਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਕ ਇਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੇ ਸਨ, ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਿਦਿਅਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਯੋਗਤਾ ਵੀ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਭਾਰ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੌਸਲਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੱਲ ਲਈ, ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੂਡ-ਬੂਸਟਰ ਹੈ ਜੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਢੰਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਅਲੋਚਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਜਨਰੇਟਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਵਡਿਆਈ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਇਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸੰਗੀਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਟਿਊਨ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ, ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਨਿਯਮਤ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਵ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੋਟਸ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਰਹੋ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ- ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਜ ਹੈ!
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ: ਕੁਝ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਨਹੀਂ: ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਸੌਂਇਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ. ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਥੱਲਿਓਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਗਵਾਉਣਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਟ੍ਰੈਥੈਸਟਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਊਟ-ਆਫ-ਸ਼ਾਪ ਨਿਊਬਈ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਨਾਹ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ! ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਅੰਤਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ!
- ਇਕ ਤਾਕਤਵਰ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਮਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚੰਗੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸ਼ਬਦ ਹਨ-ਇਕ ਮੰਤਰ! -ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਖੋ "ਮੈਂ ਸਖਤ ਹਾਂ; ਮੈਂ ਤਾਕਤਵਰ ਹਾਂ! "ਜਾਂ" ਮੈਂ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਹਾਂ! "ਜਾਂ" ਮੈਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ! "- ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰਨ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਜੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ-ਚੰਗੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਮੂਹ, ਇੱਕ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਜਾਵਟ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਸ ਰੱਖੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਨੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲਕੀਅਤ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹਾਦਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਟਾਫ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਖੋਡੋਰਦਪੁੜ, ਐਮ., ਏਟ ਅਲ. "ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਐਪਲਡ ਸਾਇੰਸ ਰਿਸਰਚ , 2012, 4 (6): 2345-2349 ਵਿੱਚ.
ਮਾਰਟਿਨ ਜਿਨਿਸ, ਕੇ ਏ, ਏਟ ਅਲ "ਐਰੋਬਿਕ-ਬਨਾਮ ਬੌਂਡ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ" ਸਰੀਰਿਕ ਚਿੱਤਰ, ਜੂਨ 2014 ਵਿਚ; 11 (3): 219-27.
ਗੋਲਫਫੀਲਡ, ਜੀ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ. "ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਰਨਲ, ਨਵੰਬਰ / ਦਸੰਬਰ 2012" ਵਿੱਚ "ਔਸਤਨ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਗਏ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜਾਂ ਬਾਰੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਰਭਾਵ"; 37 (10): 1136-1147