ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .

ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਕਾਫੀ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਡਵੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਇਹ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਲੰਗੀ ਝਿੱਲੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵਿਪਰੀਤ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਕੌਮੀ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਨੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਡਾਇਟੀ ਰੈਫ਼ਰੈਂਸ ਇੰਟੈਕਟਾਂ (ਡੀ.ਆਰ.ਆਈ.) ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਔਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

ਨਰ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਰੈਸਟਿਨੋਲ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਉਂਡ (ਐਮਸੀਜੀ ਰਾਏ)
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ. ਰਾਏ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 600 ਐਮਸੀਵੀ ਰਾਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14+ ਸਾਲ: 900 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ. ਰਾਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਔਰਤਾਂ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 300 ਐਮਸੀਜੀ ਰਾਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਐਮਸੀਵੀ ਰਾਏ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 600 ਐਮਸੀਵੀ ਰਾਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14+ ਸਾਲ: 700 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ. ਰਾਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪੌਦਾ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

Preformed vitamin A, ਜਾਂ retinol, ਮੱਖਣ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮੱਛੀ, ਜਿਗਰ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਪਲਾਂਟ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਵੈਟੀਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟੋਇਡਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ, ਅਲਫ਼ਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰਾਈਪਟੋਕਸਨਥਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਪਿੰਰਸਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਕੈਰੋਟੋਇਡਜ਼ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਤਰੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪੂਰਕ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੱਧਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸੈਲ ਵਿਭਾਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਕਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਮਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਲੈ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੈਕਸਿਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਡੀਸਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3,000 ਐਮਸੀਜੀ ਰਾਏਏ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਸੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਕਸਿਤਤਾ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ, ਲੀਵਰ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." ਅਪ੍ਰੈਲ 4, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ" ਅਪ੍ਰੈਲ 4, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਦਫਤਰ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ. ਅਪ੍ਰੈਲ 4, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/}