ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਜਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਾਈਡ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ.

ਆਮ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਟਕਰਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿਚ, 'ਕੇ' ਜਰਮਨ ਸ਼ਬਦ 'ਕਾਓਗੂਲੇਸ਼ਨ' (ਕੋਔਗੂਲੇਸ਼ਨ) ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵੱਧ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਗੋਲਾਕਾਰ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਰਗੇ ਡਾਰਕ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਫੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਮੀ-ਅਵਧੀ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ, ਨੱਕੜੀਆਂ, ਮਸੂਡ਼ਿਆਂ ਦਾ ਖੂਨ ਵਗਣਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਵਿੱਚ ਲਹੂ, ਜਾਂ ਬੇਹੱਦ ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਲਈ ਏ ਉਮਰ ਯੌਨ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਦਾਖਲੇ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਤਿਰਿਕਤ ਇੰਟੇਕਸ

ਨਰ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 55 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
19+ ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 120 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

ਔਰਤਾਂ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 55 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
19+ ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 90 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• Phylloquinone, ਜਾਂ K1
• ਫਾਈਟੋਨਾਡੀਓਨ ਇਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕਿਸਮ ਦਾ K1 ਹੈ
• ਮੈਨਾਕੁਇਨੋਨ, ਜਾਂ ਕੇ 2
• ਮੀਨਾਡੀਓਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ 3, ਇਕ ਹੋਰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ

ਫਾਈਲੋਕੁਆਨੋਨ ਪੌਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭਿੰਡੀ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਪ੍ਰੀਆਂ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੈਨੋਲਾ, ਜੈਵੈਪ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨਾਕੁਯੋਨ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪਾਚਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫੋਰਮਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੇਨਾਡੀਓਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਕਨੇਡਾ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਸ਼ਾਟਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਨਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਸਹੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.

ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਲਟੀਵਾਈਟੈਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਹੋਵੋਂ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਡੀਸਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਉਪਰਲਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਸਰੋਤ:

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." ਅਪ੍ਰੈਲ 11, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{ਲੀਨਸ ਪੌਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ - ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ." ਅਪ੍ਰੈਲ 11, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/}

_{MedlinePlus "ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ." ਅਪ੍ਰੈਲ 11, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.}

_{ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ." ਅਪ੍ਰੈਲ 11, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k}