ਪੜਾਓ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਪਲੇਟ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੜਾਅ ਕੰਟਰੋਲ ਪਲੇਟਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਕੰਟਰੋਲ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚਤੁਰਾਈ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਡਨੱਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਟਾਰਚ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਲੇਟਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਲੇਟ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕੋਂ. ਸਲਾਦ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ 9-ਇੰਚ ਪਲੇਟ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਹਿੱਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਵੱਡਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਛੋਟੇ ਡਿਨੱਰਡਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 10- ਅਤੇ 11-ਇੰਚ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਡਾ. ਬ੍ਰਾਇਨ ਵਾਸੀਸਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਜ਼ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕਦਮ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪਲੇਟਾਂ
ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਨਰੱਗਰ ਤੇ ਸਜਾਵਟ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਕੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਵਿਕਰੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਖੋਗੇ. ਸਪਸ਼ਟ ਪਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਉਪਾਅ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਲੇਟਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਲਾਈਵਗੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਟਾਈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ "ਡਾਈਟਵੇਅਰ" ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ. ਲਿਵਗੀ ਵੀ ਸੁੰਦਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੱਮਚ, ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀਆਂ ਗਲਾਸ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਿੱਟਾਂ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਂਟੋਲੋਜੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਪੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਕਿੱਟਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੂਲਰ ਬੈਗ, ਟੈਟੇ ਜਾਂ ਇੰਸੂਲੇਟਿਡ ਸਲਾਈਵਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਰਹਿ ਸਕੇ.
ਆਪਣਾ ਆਪੋ-ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਵੇਂ ਪਲੇਟਾਂ ਉੱਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਉਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ, ਅੱਧੇ ਖਿਤਿਜੀ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਭਾਗ ਵੰਡੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੱਧੇ ਭਾਗ ਅਤੇ ਦੋ-ਚੌਥਾਈ ਭਾਗ.
- ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪਲੇਟ ਭਰੋ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਜਾਂ ਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁਝਾਅ: ਗਰਿਲ, ਸੇਕਣਾ ਜਾਂ ਭੁੰਲਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਕਰੀਮ ਸਾਸੇ ਜਾਂ ਗਰੈਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪਲੇਟ ਭਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਇਨਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਓਟਸ, ਕੁਸਕੁਸ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸੁਝਾਅ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਆਲੂ, ਮੈਸੇਡ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਨਾ ਕੇਵਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਬਸਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਅੱਧੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਜਾਂ ਸੇਹਰਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਭਾਫ਼, ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਸੇਕ ਨਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ (ਯੂ ਐੱਸ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਮੇਰੀ ਮਾਡਲ ਪਲੇਟ ਲੋਗੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਰੰਗਦਾਰ ਲੋਗੋ ਨੂੰ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੈਫਿਰਜੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ.
* ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ
ਖੁਲਾਸਾ: ਰਿਵਿਊ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.