ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਚ ਆਲੂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਸੀਜ਼ਨ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੱਟ-ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਖੁੰਝ ਜਾਵੋਗੇ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਹੈ.
1. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ 30-ਦਿਨ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਮੈਂ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਦੌੜ ਲਾ ਲਈ. ਟੀਚਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਮੀਲ ਆਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਕੀਤਾ. ਚੁਣੌਤੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਆਣਪ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.
ਇੱਕ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਫਿਟਨੇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ 25 ਬੈਠਕਾਂ ਅਤੇ 25 ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿੱਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੁਨੌਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
2. ਹੋਰ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨਸਲ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਕਲਾਸਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਾਰਡੋ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਬਰਫ-ਸ਼ੂਓਇੰਗ ਅਤੇ ਸਕਾਈਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੌਕੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3. ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਹਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਦੂਰੀ ਕੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਦੌੜ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਭ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਥੀਮ ਰੇਸਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ (ਇੱਕ ਤੁਰਕੀ ਟਰੌਟ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਹਵਾ ਦੀ ਦੌੜ) ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ, ਇਕ ਅਜੀਬ ਹੱਟੀ ਜਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਪਹਿਨਣ, ਟੂਟੂ ਤੇ ਪਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਵਿਚ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
4. ਖਾਸ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਦਿਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੋਹ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਦੋ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚੇ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧੇਗੀ.
5. ਰੈਗੂਲਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ
ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਸੀਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ- ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ-ਟਰੇਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ YouTube ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਚਲਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਕੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਨ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੌੜਣ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨੰਦ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
7. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਕ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਨਡੋਰ ਚੱਟਾਨ ਕਲਾਮਿੰਗ ਕਲਾਸ ਲੈ ਲਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚੁਣੌਤੀ ਸੀ. ਬੰਦ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਹੱਦ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ.
8. ਪਜਰਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੰਦ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਲਈ ਇਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.