ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਾਲਣ
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਹੈ , ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਪਸੀਨੇ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਏ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਕੁਇਜ਼: ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ?
ਅਰਲੀ ਮਾਰਨਿੰਗ ਮੂਨਿਸਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਬੋਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਫ਼ਵਾਹਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਲਾਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਹੋ.
ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ-ਸਟੈਵ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਮਾੜੇ, ਮਤਲੀ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਗਭਗ 100-300 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਤਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ (ਜਿਵੇਂ ਜੂਸ) ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਪਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੱਟਾ : ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬੇਗਲ, ਕਿਸ਼ਮੀਆਂ, ਕੇਲੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ: ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਿਡਿਡ ਫੈਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਖੇਗਾ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਕੰਮ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਬੇਹੋਸ਼ ਯਾਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ , ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਲਗਭਗ 300-400 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ , ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜੋ ਲਗਭਗ 60% ਕਾਰਬੀਆਂ, 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 20% ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਨ.
- ਬੈਸਟ ਬੈਟਸ : ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਿਕੰਜੇ ਜਾਂ ਬਾਰ, ਦਹੀਂ, ਫਲ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕ), ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ. ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ: ਦਹੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰਿਹਾ. ਯਮ!
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਕਾਮ ਤੋਂ ਬਾਦ
(ਯਾਵਨ). ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵੀਲ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਛੋਟਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਲਗਭਗ 400-500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬੇਸਟ ਬੈਟਸ : ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਮਫਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ, ਜਾਂ ਸਨਕਰ ਬਾਰ (ਓਪਜ਼ ... ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ ??) ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੈਂਨਾਰਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਉਲਝਣਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਅਭਿਆਸ ਰਿਕਵਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ: ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, 2003.