ਇਹ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਥਿਊਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸਾਰਾ ਰਾਤ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਥਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ?
ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ.
ਇੱਥੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੀ ਹਨ.
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਧਿਅਨ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਲੇਖਕ ਬ੍ਰੈਡ ਸ਼ੋਨਫਾਈਨਲ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਸੂਬੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ 10.4% ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਵੱਸ਼ਕ ਪੋਸਟ-ਕ੍ਰੀਏਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਔਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ.
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭ
- ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਾਭ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਲੰਬੇ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਈਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ)
ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਸਿਸਟਮ ਲੱਭਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੋ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਤਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਚਰਬੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਭੋਜਨ ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕ (100-200 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਦੇ ਕਿਰਾਏ ਨਾਲ ਲਓ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- Banana ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਲ ਨਾਲ
- ਓਟਮੀਲ
- ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਜੈੱਲ
- ਫਲ 'ਚ ਸੁਗੰਧ
- ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੇਬ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਪੱਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਊਰਜਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਕਿਰਨ ਜੇ, ਓ'ਗਰਮਾਨ ਡੀ, ਐਵਨਜ਼ ਡਬਲਯੂ. ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1998. ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਲ 84: 53-59
ਸਕੈਨਫੇਲਡ, ਬ੍ਰੈਡ ਐਮ ਐਸ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ. "ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਟਾਫ ਫਟਾਫਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ?" ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਰਨਲ 33.1 (2011): 23-25