ਘੱਟ-ਕੈਲਰੀ ਸਮਾਈਡੀ ਵਿਚਾਰ

ਸਾਰੇ ਹੌਲੀਡੇਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਿੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਔਸਤਨ, ਇੱਕ 16-ਔਂਸ ਕਰੀਬ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦੇ ਫਲ ਚੂੜੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਲੱਡ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਆਮ ਤ੍ਰੇਨ ਸ਼ੀਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੂਰਦੇ ਹਨ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕੀ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਸਤਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਰਫ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਜੰਮਿਆ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਆਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਧੂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਚੂਰਾਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਸ ਬਣਾਉਣਾ

ਬੇਸ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧੱਬਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ!

• ਬਗ਼ਾਵਤ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਤੋੜਨਾ: ਕਰੀਬ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਨੀਲਾ, ਸਾਦੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਬੇਲੋੜੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੌਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨ ਪੈਕੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦੋਵੇਂ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਟੀਲ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
• ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਸੰਤਰੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਸੇਬ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਦਿਓਗੇ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅੱਧੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਜੂਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫਲੁਕ ਸਮਾਈਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ

• ਅਣਕਿਰਿਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਸਟਾਰਟਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹਲਕੀ ਕਰੀਮਾਈਜ਼ਰ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਆਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਿਰ ਪੈਕਜ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਟੇਡ ਵਰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

• ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ: ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਵਿਕਲਪ, ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਰੀਅਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਧੂਫੜੀ ਵਾਲੀ ਸਮਾਰਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 45 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਚੈਰੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ-ਸੁਆਦ ਫਲ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਲਾਈਟ ਵਨੀਲਾ ਸੋਯਮਿਲਕ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਭੰਡਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਕੜਾਹ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੈ.

ਸਮੂਥੀ ਮਿਕਸ-ਇੰਸ

ਇੱਥੇ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਸਾਲੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਨਾ ਤੋੜੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ: ਜੋ ਫਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਹ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ smoothies ਮੋਟੀ ਅਤੇ flavorful ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲਿਆਂ ਵਰਗੇ ਆਪਣੇ ਫਲ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੰਬ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਮਿੱਠੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀਆਂ, ਆੜੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਮਿਕਸਡ ਬੇਅਰਾਂ ਆਦਿ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਦੇ ਏਸਲੇ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਬੇਦਾਗ" ਨਹੀਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਰਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟਿਪ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਫਲੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੀਡ਼ੋ; ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸਾਹਿੱਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ? ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੁਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਲ ਅਤੇ ਸਪਿਨਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਡ-ਇੰਨ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਾਲ ਇਹ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਾਕੜੀ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਏ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਰਲਾਉ. ਯਮ!
• ਹਲਕਾ ਦਹੀਂ: 6-ਔਂਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਪਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇਖੋ. ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਉੱਥੇ ਅਣਗਿਣਤ ਸੁਆਦ ਹਨ, ਕਲਾਸਿਕ ਸਟਰਾਬਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡਿਗਾਡੈਂਟ ਸੇਬ ਪਾਈ ਤੱਕ. ਮੈਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸਿਪਰਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਟੱਟੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਕੱਪ

ਚੂਨਾ ਵਾਧੂ

ਸੱਜੇ ਵਾਧੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਏਗਾ!

• ਆਈਸ: ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਈਲਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਮਾਨ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਰਫੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੁਗਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਲਗਭਗ 1 - 1 1/2 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ 5 - 8 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ.
• ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ: ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਬੇਸ, ਤੀਰ ਫਲਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ veggies ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਸਾਧੂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪਸੰਦ ਹਨ.
• ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ: ਆਪਣੇ ਧੁਰਾਏ ਹੋਏ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛਾਲ ਪਾਓ. ਟੈਂਸੀ ਸਿਟਰਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!
• ਐਬਸਟਰੈਕਟ: ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋ. ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਜਾਂ ਦੋ ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੁਗੰਧ

ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

• ਬੇਰੀ ਐਮਗੋ ਸਮੂਥੀ: ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਆਓ: 3/4 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਸਹਿਆਂ ਵਾਲੇ ਅੰਬ ਚੰਕਸ, 1/2 ਕੱਪ ਬੇਰੁਜ਼ਡ ਖੀਰੇ, 5 ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਲਾਰੂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, 12 ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, 1/2 ਚਮਚ. ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, 1 ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿੱਠਾ ਪੈਕੇਟ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਜੂਬੋ ਪਾਓਗੇ.
• ਖੰਡੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਸਮੂਥੀ : ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ, 6 ਔਂਸ ਜੋੜ ਦਿਓ. (ਕਰੀਬ 3/4 ਕੱਪ) ਹਲਕੇ ਆੜੂ ਦਹੀਂ, 1/4 ਕੱਪ ਕੈਸੇਕ ਕੁਚਲਿਆ ਅਨਾਨਾਸ ਜੂਸ ਵਿੱਚ (ਨਾ ਨਿਕਲਿਆ), 1/2 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲਾ, 1/2 ਚਮਚ. ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ 185 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਬਲੈੰਡ ਅਤੇ ਸਿੱਪ
• ਨਾਰੀਅਲ ਬੇਰੀ ਸਮੂਥੀ : ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਆਓ: 1 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਵੰਡੀ ਵਨੀਲਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਮੀਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, 3/4 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਕਦੂਰ ਰਸਬੇਰੀ, 1/8 ਚਮਚ. ਨਾਰੀਅਲ ਐਕਟਰੈਕਟ, 2 ਨੋ ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨ ਪੈਕੇਟ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼. ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 105 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}