ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਥਲੀਟ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਗਲੇਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਮੁੜ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸਾਂ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਟਾਈਮਿੰਗ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਆਦਰਸ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਫੂਡ ਦਾ ਇੱਕ 4: 1 ਕਾਰਬ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੇਸ਼ੋ ਹੈ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ 4: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਕਾਰਬਸ ਖਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ੍ਰੀਦ ਕੇ, ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੇਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 4: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸੌਖੀਆਂ ਪਰ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਸਨੈਕ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- 1 ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.
- 1 ਸੀ ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਗਨਾੋਲਾ ਦੀ ਕਟੋਰਾ
- ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦੇ 1/2 C ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.
- ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਟੋਸਟ ਤੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ
ਰਿਕਵਰੀ ਟਿਪ: 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਖਾਓ
ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਲ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਤੀ 4: 1 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਬਸ ਗਲਾਈਕੌਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਫਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਦਰ 100-200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਤੋਂ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 4: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਖਾਣਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਈਕੋਜ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ
ਰਿਕਵਰੀ ਟਿਪ: ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗਵਾਏ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਨਾਲ. ਫੇਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਊਡਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 3 ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੰਗ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੋਟੇ ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਰੰਗ ਚੈਕ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੈੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨੇਰਾ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਰਿਕਵਰੀ ਟਿਪ: ਖਾਲੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣ ਦਿੰਦੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਸਮਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਪੀਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕੱਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਬਾਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਸਾਨ-ਤੋਂ-ਪੱਕੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਨਿਊਟੌਨਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਬੈਗ ਜਾਂ ਬੈਕ ਪਾਕੇਟ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਰਿਕਵਰੀ ਟਿਪ: ਹਰ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ
ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਪਲਾਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਕਾਰਬਸ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਰਿਕਵਰੀ ਫ੍ਰੀ ਆਈਡਿਆ: ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ
ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਫਿਨਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕਾਲਜ ਸੋਲਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੋ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਇਸੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਦਰਸਾਇਆ ਪਰ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਪੈਨਟੀਨੇਨ ਕੀਨੇਜ਼ (ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਰਿਕਵਰੀ ਫਾਰਮੇਜ਼ ਆਈਡੀਆ: ਐਂਡਊਰੋਕਸ ਆਰ 4
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, Endurox R4 ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਿਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਟਣਾ, ਹਿਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਸਖਤ ਕੱਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 4: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਜਤਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੀਮਤ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਥ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ = 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ = 13 ਗ੍ਰਾਮ, ਫੈਟ = 1 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ = 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ = 120 ਮਿ. ਜੀ, ਕੈਲੋਰੀਜ = 260
ਹੋਰ
ਰਿਕਵਰੀ ਫਾਰਮੇਜ਼ ਆਈਡੀਆ: ਹਮਰ ਫਰੋਵਰਾਈਟ
ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈਮਰ ਰਿਫਰੈੱਾਈਟ. ਪੁਨਰ-ਵਸਤੂ ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੈਮਰ ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਥ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ = 32.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ = 10 ਗ੍ਰਾਮ, ਫੈਟ = 0 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ = 74.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ = 19.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕੈਲੋਰੀਜ = 166
> ਸਰੋਤ:
> ਗਿਲਸਨ ਐਸਐਫ, ਸਾਂਡਰਜ਼ ਐਮ ਜੇ, ਮੋਰਾਨ ਸੀ ਡਬਲਿਯੂ, ਏਟ ਅਲ. ਸਕੌਰਡ ਮਿਲਟਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਸਰ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2009; 41: 508.
> ਕੇਮਰ ਐਲ, ਡਿੰਗ ਜ਼ੈੱਡ, ਵੈਂਗ ਬੀ, ਹਾਰਾ ਡੀ, ਲੀਆਓ ਯੇਚ, ਆਈਵੀ ਜੇ.ਐੱਲ. ਸਰੀਅਲ ਅਤੇ ਨਾਨਫੈਟ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-11.pdf] ਸਪੋਰਟਸ ਨੂਟਰ ਦੀ ਜੇ ਐਂਟ ਸੋਕ 2009; 6: 2-12. .
> ਰੋਡਿਗੇਜ ਐਨਆਰ, ਡਾਈਮਰਕੋ ਐਨਐਮ, ਲੈਂਗਲੀ ਐਸ; ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ; ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼; ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ > ਅਹੁਦਾ > ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ ਡਾਇਟੀਆਈਟੀਅਨਜ਼, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ: > ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਜਾਰ ਅਮੇਰ ਡਾਇਟ ਅਸੌਕ 2009; 3: 509-527
ਹੋਰ