ਉੱਥੇ ਕਿੰਨੇ ਪਰਿਵਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨ੍ਰਿਤ ਹੈ? ਕੁਝ ਕੁੜੀਆਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਸਤਨ 3-4 ਘੰਟੇ ਡਾਂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਨਾਚ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਸਕੂਲ ਦੇ ਨਾਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੁੜੀਆਂ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਹੋ ਕੇ ਹੋਮਵਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਡਾਂਸਰ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ, ਰੀਹੈਰਸਲ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਂਸਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਲਈ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ 45-50 ਕੈਲੋਰੀਜ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ (ਕਿ.ਗ੍ਰਾ. = ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ 2.2: ਉਦਾਹਰਨ: 100 ਪੌਂਡ / 2.2 = 45.45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ). ਮਰਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 50-55 ਕੈਲੋਰੀ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਕੋਰਸ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਇੱਕ ਡਾਂਸਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਂਸਰ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪੰਜਾਹ ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਬਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸ੍ਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਡਾਂਸਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨ੍ਰਿਤ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਡਾਂਸਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਾਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਾਸਟਾ, ਚੌਲ਼, ਬੀਨਜ਼, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਚਰਬੀ
ਚਰਬੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਾੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੰਸੂਲੇਟਿੰਗ ਲੇਅਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ 1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਚਰਬੀ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ (ਚਰਬੀ) ਟਿਸ਼ੂ ਸਟੋਰ ਫੈਟ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਟਰੈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਧੀਰਜ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸਿੰਗ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੈਸੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਨੌਜਵਾਨ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਲਰੀ ਈਂਧਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੋਰਡ ਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਲੋੜ 1.4 ਤੋਂ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੂਰ ਦਾ ਜਾਂ ਬੀਫ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਬੀਨ, ਕੁਇਨਾ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਟੌਫੂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ
ਡਾਂਸਰ ਵੀ ਮੁੱਖ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਕੇ ਅਤੇ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੈਟ ਸਕਿਊਬਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ.
ਸਾਡਾ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਪਰ ਸਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂ ਬਣਾਉਣਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋਗੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਖਰਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਹਨ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾਚ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਫਰਕ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਗੀ. ਆਇਰਨ ਨੱਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ