ਡੋਮਬੈਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉਪਰ ਝੁਕਣਾ ਬੜਾਵਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਖੇਤਰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਕਤਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਟਰ੍ਟਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਬਲਬੈਲ ਰੋਅ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.
ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟਰਮਿਨੌਲੋਜੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਣਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਬਲਬੈਲ ਰੋਅ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ
1 - ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ
- ਡਬਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਪਰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਡੰਬੱਲ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਥੇਲੇ.
- ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋੜੋ, ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਂਗ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੈਡਿਲਫਟ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ; 45 ਡਿਗਰੀ ਠੀਕ ਹੈ
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਂਗ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2 - ਅਭਿਆਸ
- ਅਬੋਮੈਨਿਅਲ ਨੂੰ ਢੱਕੋ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਇਕਦਮ ਫਿਰ ਇਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ.
- ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨੀਵਾਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਸਵਾਸ
- ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਧ ਅਤਿ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਸਾਰੇ ਦੁਖਾਂਵਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣੇ ਰਹੋ.
3 - ਨੋਟ ਲਈ ਅੰਕ
- ਡੰਬਲਬੱਲ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਵਰਗਾਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਉਪਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ, ਜਾਂ, ਗਰੀਬ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰੋ.