ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਯੋਗਾ ਰੂਟੀਨਾਂ

ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ

ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਪਕੜੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਮੂਨੇ ਹਨ ਜੋ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ 10 ਛੋਟਾ ਕ੍ਰਮ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਯੋਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਤਰੁਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਰੂਟੀਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਾਰਮਪ ਯੋਗਾ ਰੋਟਾਈਨਜ਼

1. ਨਿੱਘਾ ਕ੍ਰਮ : ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਨਾਅ-ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਵਕਫ਼ੇ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਕ੍ਰਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

• ਫੋਕਸ: ਹਿੱਪਸ, ਮੋਢੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
• 10 ਪੈਸ ਕ੍ਰਮ: ਪੇਲਵੀਕ ਟਿਟਟਸ, ਲੱਤ ਦੀ ਤਣਾਅ, ਸੂਈ ਦੇ ਅੱਖ ਦੀ ਨੋਕ, ਆਸਾਨ ਦੱਬਿਆ, ਉਕਾਬ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਆਸਾਨ ਮੋੜ, ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਲੰਬਾਈ, ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਣ ਵਾਲਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਸਣਾ, ਅਤੇ ਦੇਵੀ

2. 10 ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ : ਯੋਗ ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਗਲ, ਮਰੋੜਿਆ ਪ੍ਰਸੰਗਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿਚ 10 ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀਆਂ ਅਸਾਮੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.

• ਫੋਕਸ: ਹਮ੍ਰਿ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
• 10 ਪੈਸ ਕ੍ਰਮ : ਮਾਊਂਟੇਨ ਡੋਰ, ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਥਿਆਰ, ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹਾਰਾਂ ਦੀ ਡੋਰ, ਲੰਗ ਪੈਡ, ਪਲੇਕ ਡੌਜ਼, ਸਟਾਫ ਡੋਰ, ਡੋਲੇ ਫੌਰਫੋਰਡ ਬੌਂਡ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਪੈਸ

3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਆਪਕ ਰੁਟੀਨ : ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਵਣ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਬਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਉਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਜੋੜੋ.

• ਫੋਕਸ: ਹਮਸਟਰਿੰਗ, ਹਰਟਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
• 10 ਕ੍ਰਮ ਤਰਤੀਬ : ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਟਟਸ, ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਟਾਹਣੀਆਂ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ, ਲੰਗ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਲੰਗ, ਪਹਾੜ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਿਆ ਬਾਂਹ, ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਬਿੰਦੂ, ਪੋਤਰੋ ਪੋਂ, ਖੁਸ਼ ਬੱਚਾ, ਅਤੇ ਲਾਸ਼

ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ

4. ਸੂਰਜ ਦੀ ਤਰਸਯੋਗ : ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਇੱਕ ਪੁੰਜ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦਾ ਰੂਪ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਿਨੀਸ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ.

• ਫੋਕਸ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ
• 8 ਕ੍ਰਮ ਤਰਤੀਬ: ਪਹਾੜੀ ਚਿੰਨ੍ਹ (ਟਡਸਾਣ), ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ, ਪੱਟ, ਗੋਡੇ-ਛਾਤੀ-ਚਿਨ (ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਦਾਸਨਾ), ਕੋਬਰਾ (ਜਾਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਚਿਹਰੇ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ), ਅੱਗੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜਣ ਲਈ ਛਾਲ ਕਰਨਾ, ਪਹਾੜ

5. ਕਲਾਸਿਕ ਖੜ੍ਹੇ ਪੌਜ਼ : ਇਹ ਅੱਠ ਕਲਾਸਿਕ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਤਰਤੀਬ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਫੋਕਸ: ਲੱਤਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ
• 8 ਪੈੱਨ ਕ੍ਰਮ : ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ, ਲੰਗ, ਯੋਧੇ I, ਯੋਧੇ II, ਰਿਵਰਸ ਯੋਧੇ, ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼, ਤਿਕੋਣ, ਅੱਧਾ ਚੰਦਰਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਾਲੀ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ

6. ਯੋਧੇ ਅਨੁਭਾਗ : ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਫੋਕਸ: ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ
• 5 ਪੈਸ ਕ੍ਰਮ : ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਜ਼, ਯੋਧੇ I, ਨਿਮਰ ਯੋਧੇ, ਯੋਧੇ II, ਰਿਵਰਸ ਯੋਧੇ, ਯੋਧੇ III

7. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ : ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਲੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ

• ਫੋਕਸ: ਕੋਰ, ਹਥਿਆਰ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ
• 9 ਪੈਰਾ ਕ੍ਰਮ: ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ, ਫੰਧਾ, ਚਤੁਰੰਗਾਂ, ਦੰਦਸਾਾਨਾ, ਡਾਲਫਿਨ, ਡਾਲਫਿਨ ਪੁੱਲੱਪਜ਼, ਹੇਠਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ, ਅਜੀਬ ਚੇਅਰ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ, ਰੁੱਖ ਦੇ ਰੁੱਖ

8. ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰਨਾ : ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੜੀ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਾਕ ਨਵੇਂ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਨ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

• ਫੋਕਸ: ਹਮ੍ਰਿ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ
• 10 ਕ੍ਰਮ ਤਰਤੀਬ : ਰਿੰਗ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਟੂ ਜੌੜੇ, ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਬਿੰਦਾ, ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਪੈਡ, ਚੌੜਾ ਫੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਸਟਰਡਲ, ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ, ਮੋਚੀ ਦਾ ਟੋਆ, ਬਤਖ, ਈਗਲ, ਬ੍ਰਿਜ, ਗਊ ਦਾ ਮੂੰਹ

ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ

9. ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹਿੱਪ ਖਿੱਚੀਆਂ : ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਗਹਿਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗਰਮੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਬੈਡਾਂ ਸਮੇਤ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੋਜ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਫੋਕਸ: ਹਿਪ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼
• 5 ਪੈਸ ਕ੍ਰਮ : ਮੋਬਲ ਦੀ ਪੋਸਣਾ, ਗੋਢੇ ਦੇ ਗੋਢਣ ਲਈ, ਗੋਮ ਦਾ ਮੂੰਹ ਖਿੱਚਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਿਰ, ਚੌੜਾ ਫੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸਟਰਡਲ

10. ਅਜ਼ਾਦੀ ਕ੍ਰਮ : ਇਹਨਾਂ ਅੱਠ ਅਰਾਮਦੇਹ ਢੇਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਢੇ ਰਹੋ ਕੁਝ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਵਾਸਨਾ ਦੇਖੋ . ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

• ਫੋਕਸ: ਆਮ ਆਰਾਮ
• 8 ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਤਰਤੀਬ : ਕਬੂਤਰ ਦਬਾਇਆ, ਸਮਰਥਤ ਪੁਲ, ਰੀਕਲਾਈਕਡ ਦੇਵੀ, ਸੁਪੀਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਸੁੰਦਰ ਬੱਚੇ, ਕੰਧ ਦੀ ਲੱਤ, ਲਾਸ਼ ਪੁੱਲ, ਆਸਾਨ ਦੱਬ