ਵਾਈਨ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਵਾਈਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟਰ ਹੋ ਜੋ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਡਾਇਟਾਈਟਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਡਾਈਟਰਾਂ ਜੋ ਖੂਬਸੂਰਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਈਨ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ.

ਵਾਈਨ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਵਾਈਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਵਾਈਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਈਨ ਦੀ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਡਿਟੈਕਟਿਵ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 84 ਕੈਲੋਰੀ (ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਸੰਕੇਤ) ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸੁੱਕਾ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ (148 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 5 ਔਂਸ) ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 123 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਵਾਇਡਰ ਵਾਈਨ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬੇਅਰਫੁੱਟ ਮਾਸਕੋਟੋ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲਗਭਗ 130 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਛੇ ਔਨ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਅਕਸਰ ਵ੍ਹੀਲ ਵਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ, ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਔਂਨਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਾਈਨ ਦੇ ਹਰ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ servings. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ . ਪਰ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਵਾਈਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਈਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਰੈਵਵਰੇਟ੍ਰੋਲ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਫਲੇਵੋਨਾਇਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਨੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਖਬਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਨਮਕ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ ਪੀਣ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਦੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਔਂਸ ਵਾਈਨ, 12 ਔਨਸ ਬੀਅਰ, 1.5 ਔਨਸ 80 ਪ੍ਰੂਫ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਇਕ ਔਨ 100 ਪ੍ਰੂਫ ਵਾਈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਹ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਲੋਕ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਾਈਨ ਚੁਣਨਾ: ਘੱਟ-ਕੈਰੋਰੀ ਵਾਈਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਨ ਦੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ. ਸਟੋਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਵਾਈਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚਮੜੀ ਗਿਲਡ ਬ੍ਰਾਂਡ (ਚਮੜੀਦਾਰ ਮਾਰਗਾਰੀਟਾ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ) ਕਈ ਵਾਈਨ ਕਿਸਮ ਵੇਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਨੋਟ ਨਾਈਰ, ਚਾਰਡੋਨੈਏ, ਪ੍ਰੌਸਕੋ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵ੍ਹਾਈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੂਜੇ ਵਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਕਿਨਜੀ ਗਾਰਡ ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ 5-ਔਊਸ ਸਰਵਿਸ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਗੇਨਨ ਬਲੈਨਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਸਨ ਵਾਈਨ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਚਰਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਪੰਜ ਔਸ ਦੀ ਕੱਚ ਸਿਰਫ਼ 85 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 3 ਭਾਰ ਵਾੱਸ਼ਰ ਸਮਾਰਟ ਬਿੰਦੂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੋਨ ਅਫੀਅਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ ਪ੍ਰੀਤਜਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਉਵਿਗਨਨ ਬਲਾਂਕ ਸਪ੍ਰਿਜ਼, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ 5-ਔਸ ਡੋਲ ਲਈ ਸਿਰਫ 62 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਵਾਈਨ ਸਪਾਈਜ਼ਰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਠੰਡੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਈਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਵਾਈਨ ਪੀਓ, ਪਰ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਾਪ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਉੱਚ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਏਟਰਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ . ਕੁਝ ਵਾਈਨ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਹੈ ਬਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਤਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.