ਸੁਆਦੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸਨੈਕ ਮਿਕਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 226

ਚਰਬੀ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 29 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 14 ਮਿੰਟ
12 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਲਈ ਨਾਪਾਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗੀ. ਰਵਾਇਤੀ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਰੰਗਦਾਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਾਂਗ, ਗੂੜ੍ਹ ਲਾਲ ਪਪੋਰਿਕਾ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ ਹਿਰਲੀ ਵਰਗੇ ਰੰਗਦਾਰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਵੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਥੋੜੀ ਮਿੱਠੀ ਸੁਕਾਇਆ ਚੈਰੀ ਨਾਲ ਨਮਕੀਨ-ਮਿਠਆਈ ਨੋਟਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁੱਕ ਚੈਰੀ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਤਾਜ਼ਾ ਚੈਰੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ? ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਚੈਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੀਜ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਚੈਰੀ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਮਿਕਸ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਪਾਕੇ, ਜਾਂ ਸੁਗਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਐਂਟੀਐਕਸਿਡੈਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 3 ਕੱਪ cheerios ਅਨਾਜ
• 1.5 ਕੱਪ ਪ੍ਰਟੇਜ਼ਲ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਅਣਸੁਲਿਤ ਮੂੰਗਫਲੀ
• 1/2 ਕੱਪ ਬੇਕਦੂਰ ਕਾਜੂ
• 1/2 ਕੱਪ ਬੇਤਰਤੀਬ ਬਦਾਮ
• 3/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਪਪਰਾਕਾ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹੂੜ੍ਹ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ

ਤਿਆਰੀ

1. ਓਵਨ ਨੂੰ 325 ਐਫ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ. ਪੱਕਣ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ cheerios, pretzels, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਸੁੱਕ cherries ਨੂੰ ਮਿਲਾਉ.

3. ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.

4. ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਟੇ ਜਾਂ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਨਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਧਾਓ. ਜਦ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ

5. ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਇਕ ਵੀ ਪਰਤ' ਤੇ ਡੰਪ ਕਰੋ. 14 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ, ਮੀਟਵੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਘੁੰਮਾਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਵਾਧੂ "ਪਨੀਰ" ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ (1 ਚਮਚ ਵਿੱਚ 15 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ)

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਇੱਕ ਕਯੂਨਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਪੀਲੇ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਮੀਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਟ੍ਰਿਕਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖਮੀਰ ਰੋਟੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬੀਆਈਟੀਨ, ਥਾਈਮਾਈਨ, ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਵਰਗੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਕਰੋਨ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਅਭੇਦ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਕੁਰਕਕੀ ਸਨੈਕ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ! ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਓ.