ਆਂਬੋ ਦੇ ਬਣੇ ਬ੍ਰੇਬਾਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 198

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 37 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਕੇਲਾ ਦੁਆਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਅੰਬ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨਸ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਮੂਥ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਭੜਕ ਉੱਠਦਾ ਹੈ.

ਜੌਆਂ ਦੀ ਬਰੈਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੰਗ ਬੀਜ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਵੈਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ, ਹੂਡਲ ਵਿੱਚ ਕਾਕੁਰੁਮਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕੇਲੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼
• 1 ਕੱਪ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਆਨਾ ਦੇ ਕਿਊਬ
• 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ ਐਂਗਬੀ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਲਈ ਵਾਧੂ
• 1 ਚਮਚ ਜਵੀਰ ਬਰੈਨ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹਾਰਮਰੀ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ. ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ. ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸ਼ੈਂਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸਮੂਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਦਲ , ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੁਲਰ ਰੱਖਣਗੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਰਹੋ! ਇਸ ਠੰਢੇ ਪਤਝੜ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਦਾਲਚੀਨੀ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸਰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ , ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਸਮਾਈਡੀਜ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਰੁਝੇ ਦਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇਹ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਫੜ ਲਵੋ. ਦੁੱਧ, ਐਂਗੈਂਪ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਜੌਹ ਬਰੈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਉਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ ਵੇਲੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਰਮ ਸਜਾਵਟ ਨੂੰ ਇਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਬਲੇਸ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਨਾਲ ਕਤੂਰ ਮੱਖਣ ਦਾ ਚਮਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਖਾਓ.